今天的冥想体验分为两个部分：
第一部分，行走冥想。
早上一家人在户外活动，趁着孩子有爸爸陪着，我可以在一边自由活动，索性进行行走冥想。动作上自己发明的双臂像跳芭蕾舞的人那样举高向上伸直，脖子也伸得长长的，让自己挺拔，闭眼，每走一步感受脚后跟先着地、然后前脚掌着地的感觉，左右脚都细细感受，有时会走的很不稳，有时会思绪游离，思绪游离时脚步最不稳，有时会感觉特别踏实，有时内心也会因担心撞到东西而升起恐惧感，于是会偷偷睁眼瞧瞧，最大的感受是所有的感官都打开了，听觉特别灵敏，鸟叫、风声、交谈声、欢笑声、车行驶的声音等，还有偶尔感觉到阳光从右侧倾斜在身上的温暖，这样的冥想特别舒服和美好！
第二部分是跟着语音引导用单盘坐姿进行调心的练习。
今天单盘坐姿时左脚踝的酸痛度特别轻，看来两个多月的蝶式运动拉伸没白练习，起作用了，很开心。
调心对于初学者来说比较难，所以先从调整念头开始，首先要明白念头不是真实的，是大脑与外界环境发生的化学反应，当觉察到有念头跑出来时，把注意力放在呼吸上，去感受气息进出身体的感觉，任念头自由来去，去感受呼吸时，就会渐渐让自己平静并专注起来，只是要想把注意力随意自如地从念头切换到呼吸，中间需要觉察，这个过程都是需要练习的，不能着急，这是今天体验的领悟和收获！
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