不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？

跑步是种简单又复杂的运动，简单是因为人人都会跑，而复杂则是因为如果姿势不对，不仅丑，而且累，长期下来对身体的损伤也不容小觑。很多人跑不远、跑不快、易受伤，不是因为体力不足，而恰恰是动作不到位，辛辛苦苦跑一趟，却不知是好处多还是坏处多。

每天路过操场，看到形形色色的跑姿，都不由致以同情的目光……

不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？ 不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？ 不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？ 不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？ 不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？ 不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？

常常会看到人说跑步是一种全身性的运动 —— 身体的各个部分都会参与。造成以上各种欢脱跑姿的原因就是其中一部分或几个部分出现了问题，下面就分别说说正确的跑姿是怎样的。

一图流的话，大致像这样：

不跑就出局：这些错误跑姿，你中枪了吗？

1、可以看出，正确的跑姿上半身有微微倾斜的弧度，但不是勾腰或驼背，而是髋部（就是腰和屁股相连的部位）微倾，腰背保持挺直，跑步中这种微倾是自然而然的动作，不用刻意送出，但即使在很累的时候也要保证腰背是直的。

2、着地方式一直是众说纷纭的话题，事实上，前脚掌着地和脚后跟着地面临的冲击力是一样的，改变的只是受力部位，选择自然的方式着地即可。

但是，马拉松选手前脚掌着力比例明显比较高（前脚掌着地减轻对膝盖的压力），尽量使大半个脚掌着地更科学 —— 这很好理解，力不变，受力面积大了，单位面积承受的冲击力自然更小。

3、防止受伤更好的方式是加快步频，小步快速跑。很多人喜欢大步跑，但身体腾空太高，受到的冲击力是成倍增加的，典型的张牙舞爪式。

4、手臂的动法是千奇百怪跑姿的元凶 ：

小学印象最深刻的事之一，就是美丽的英语女老师跟着队伍跑操时，随着步伐左右摇摆的，除了美丽的马尾辫，还有飞舞的手臂……

其实跑步时手臂的晃动也是自然的过程，上摆及胸，下摆至腹，放松小幅摆动，不要左右摆，就是正确的姿势。

5、很多人觉得跑步会粗腿，一方面是拉伸不够，另一方面是用力部位的问题。正确的跑姿应该由大腿带动小腿，大腿发力。

跑步跑久了，应该是两条腿都很紧实，何况，以大多数人的跑量，其实还不用考虑粗腿的问题……

我要飞得更高～～

以上是术的层面，道的层面，慢跑应该是一件愉悦和享受的事情，放松地跑，想象自己轻盈得要飞起来……

就像张佳玮说的（这段话看了都有劲儿）：

跑头两公里，我觉得自己特别健康：步伐潇洒，胸襟带风，呼吸均匀，上下各处关节，都劈里啪啦的打通，气走全身，行云流水，像台永动机，觉得自己像大鹏凌云。

现在你get到正确的跑姿了吗～

喜欢的话，顺手点个❤️哦～