拼命想要自律，最后却焦虑到“摆烂”。
这是很多人奋发图强的说要自律，最后发现要自律真的好难，我也在努力提升认知，为什么我的认知却没有“变现”，我也在努力提升自己，可为什么还是如此自卑呢？我也在努力解决问题，但问题为什么越解决越多？
一个人能够自律，需要的是什么呢？是安宁祥和的心理空间。而你做的又是什么呢？是自我PUA：“你看看你，又刷了半小时手机！”“你今晚再累，也要学到12点才能睡觉！”有限的心理空间全部都内耗掉了，怎么可能还有力气来自律呢？
很多人说自律需要自控力，而很多人的自控力是自己强迫自己出来的，这样的自控力都不会长久，一个人的自控力不是创造出来的，而是释放出来的。
想要通过自控实现目标，重点在于“释放你的心智空间”，简单说就是你要将有限的精力都用在真正的行动、努力、学习上。
但是，当你努力要自控、不停与自己的毅力死磕的时候，其实却是把很大一部分可以用于行动的精力，用在了“一定要自律”的提心吊胆和“我什么不够自律”的自我批评上，进入了自我内耗式假努力。
很多人把事情搞砸，并不是因为他们“愚蠢”，而是因为他们生活里又太多的烦恼，而这些烦恼占据了他们的心智空间，从而令他们没有足够的心智“宽带”来做出明智的决策。
比如很多人都想写作，开始的时候肯定是困难重重，下笔时雄心壮志，写了几个字之后，心猿意马，精力就跑到了写作好难啊，我怎么写不出东西呢，明明开始的时候我的想法是多么的好。这个时候就显得专注力是多么的难能可贵了。
专注力也是可以训练的，冥想是训练专注力的最好方式之一，当你开始冥想的时候，闭目养神，关注着自己的呼吸，心里随着呼吸默念着“呼、吸”，经常会思绪乱跑，这是正常的，发现了马上把注意力拉回来，继续注意力回到“呼、吸”上来，就算走神也不要懊恼，顺其自然，觉察了就马上拉回来，长期坚持下去，一个人的专注力也就能得到提升。
日常生活中自动屏蔽一切负面的情绪，及时的叫停自己的内耗，保持心境澄明，这个时候你会发现有些问题的解决方法自己都会从你脑海里冒出来了。
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