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在昨天的文章里，一个容易被忽视的技能，易学又高效！，技能君提到了 “打字” 这个耗时短、实用性强，但经常容易被忽视的技能。

今天技能君再和大家介绍一个容易被忽视，但大多数人都认为已经熟练掌握的技能——跑步。

大部分的跑步书籍多半着重在体能训练的知识——跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什么等。

这些当然是很重要的知识，但没有人讨论最核心的问题——如何跑步？

我们是否犯过以下错误呢：

伸直膝关节

因跑步而受伤

脚跟或脚尖先着地

跨大步伐来提高速度

脚步声“砰、砰、砰”，而不是“嗒、嗒、嗒”

用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推

为何要花心思学习新的跑步方法呢？

像你初学芭蕾或武术，你会被要求在开始训练之前学习技能，这样你就可以跑得更快，避免疼痛。

当你掌握“姿势跑步法”的基本要素后，会体验到难以置信的轻盈跑法。

仔细聆听你的脚步不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。

姿势跑步法

1.四点一线

处于“关键跑步姿势”状态下，跑者在支撑点上处于完美的平衡。此时，你可以从头开始，通过肩膀、臀部，一直到与地面接触的跖球部呈一条直线。

2.支撑点

以支撑腿的跖球部着地，脚跟会略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身体的重量永远只落在前脚掌，而非脚趾。

3.蓄势待发

“关键跑步姿势”时身体肌肉收紧，且处于“准备前进”的状态，使此时的肢体互相交替支持动作达到最有效率。换句话说，这个姿势能让身体势能发挥到最大。此时，身体就像一颗在桌子边缘准备滚动的球，蓄势待发。

4.弹簧弹射

“关键跑步姿势”是有弹性的姿势。此时身体所有主肌群会放松，腿部的所有关节微弯（特别是膝关节），处于弹簧准备弹射的状态，使得肌肉弹性处于最佳状态，身体充满能量。

我们不用特别去考虑伸直膝关节，有两个理由：

首先，我们必须尽量降低身体重心的波动，换句话说，我们不想让身体上下动。提高躯干、手臂、肩膀和头部耗掉的能量相当大，这些都是向前跑的过程中不必要的动作。

其次，我们不能用腿推动身体前进。不过或许你就是认为跑步是要用腿让身体往前进。但是当你下意识地通过伸腿蹬地推动身体前进时，一定会浪费体能。

5.利用重力

利用重力，我们可以以较少的力气跑得更远、更快。

起脚落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。然后要搭配个最微妙的动作，那就是稍稍提高身体，然后让脚部顺着身体移动。

只要把支撑脚从地面朝骨盆下方抬起，跑步动作就开始了。让腿抬起来的力量完全来自后大腿肌群。后大腿肌群会开始释放支撑腿的压力，并定位好小腿和脚掌要朝臀部哪个方向移动。

我们只要想着把脚从地面抬起来这个简单动作就好，根本不用想接下来的支撑腿要伸直这件事，因为大脑会发出命令并让你的腿自动完成动作。

6.步频

为什么强调频率而不是步幅？不是跨步越大跑得越快吗？

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。

相反，一旦我们尝试跨越大步前进，速度将会减慢。为什么？因为为了加大步伐，我们把腿往身前跨出，此时着地的前脚，就得停留一下直到整个身体通过支撑点。

所以，跨大步的跑法转换支撑点的速度非但不快，反而变得很慢，而且还会受到重力的干扰，降低身体前进的速度。

7.无为

“不要做”的原则：

a.不要刻意做蹬踏动作

b.膝盖不要抬高与往前

c.不要伸直后腿来将身体退离地面

不要摆动手臂让身体前进。你又不是抱着橄榄球一路得甩开其他拦截球员冲向达阵区，你只是想要流畅地向前跑，那手臂主要的作用就不是驱动身体前进，而是提供平衡，并均衡重力引你往前的力量。

最后

总结一下，“姿势跑步法”的重要元素，包括S形姿势、永远保持弯曲的关节、以跖球部着地，以及减少不必要动作所带来的能量消耗等。