扭臂式

（调姿）跪坐在地垫上，收腹，腰背挺直

（呼吸做动作）吸气-双臂体前平举-呼气-右臂在上左臂在下，大臂交叉，小臂缠绕，掌心合十，拇指指向鼻尖-吸气-大臂向上抬-呼气-小臂向前推

（要点）注意，收腹，腰背挺直，不要耸肩，不要压迫胸腔，头颈端正

（呼吸做动作）吸气-双臂回到体前平举-呼气-左臂在上，右臂在下，大臂交叉，小臂缠绕，掌心合十，拇指指向鼻尖-吸气-大臂向上抬-呼气-小臂向前推

（功效）这个体式可以灵活肩、肘、腕关节；加强呼吸系统；增加上背部血液循环，缓解肩颈疼痛

（呼吸做动作）吸气-手臂回到体前平举-呼气-手臂回落体侧，放松