05 检验人生假设：如何看清限制自己的规则

嗨，你好！

我是荷语微光，很高兴与你分享自我发展心理学。

在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。

通过前面四周的分享，相信你已经对改变有了更深刻的理解，也学习了怎么探索自己的心理舒适区。

05 检验人生假设：如何看清限制自己的规则

从这一讲开始，我会用四节课的时间，来为你介绍推动行为改变的四个原则。

今天，我想要跟你分享的是第一个原则——重要假设的检验。

改变第一步：看见内心假设

还记得上节课提到的心理免疫X光片吗？它告诉我们，我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。

辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。

比如，上一周，我们分享中提到的艾米，她内心就有一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。这个假设主导了她心中恐惧的大象。

有时候，看见这些假设本身，就会带来一些改变，不需要具体做什么。

为什么呢？因为通常这些假设都是藏得很深，所以我们会把这些假设当作常识。

但是，一旦它们被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就被打破了。

这时候，人们往往会恍然大悟的发现，原来这么简单，可是我才发现？！

所以，你要明白一点，检验人生重要假设的前提是，看见它。

那么，在没有心理咨询师的帮助下，我们有办法看见自己的重要假设吗？

答案当然是肯定的！

上节课，我们讲到的心理免疫X光片，就能帮助你看到这个假设。如果你不记得了，那我就带你再回顾一下，你可以问自己三个问题：

第一： 那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

第二：如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三：为什么阻碍你改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考这个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设到底是什么？

这里还有个小窍门，也许能帮到你：

你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果·······就······”这样的句型来归纳它们。

在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。

行为检验:验证内心假设

还记得我们之前说过，改变的本质就是通过做不一样的事情增加新经验的过程。

这里所说的“不一样的事情”就是指与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。

相应的，我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。

所以，如果要进一步地改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些假设。

我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。

改变也是如此，它是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。

任然以艾米为例，她内心的假设是：如果在会上提出不同意见，会遭到别人排斥。

那么，她可以尝试在一个不那么重要的会议上，先试着表达自己的不同意见。

她可以先设想，按她的预期，表达这种不同意见会有什么结果，她会有什么样的感受，在她表达完以后，再来对照她真实的经验，和原先预期有什么不同。

新的经验，常常在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。

05 检验人生假设：如何看清限制自己的规则

总结一下，这节课我们讲了怎么设计行为，来验证内心的假设。

说起来，行为测验其实挺有趣的，它就像带着一份地图去旅行。旅行总是要去看别处的风景。

当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界去旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。

下一周，我们继续分享行为改变，如果利用环境线索来推动改变。

我们下周再见。