无论去哪家健身房，你发现一个奇怪的现象，那就是跑步的比练器械的多，练上肢的永远比练腿的多。
为什么练腿的人如此之少？难道练腿不重要吗？
当然不是，恰恰相反，练腿在健身中是相当重要的一环。
而练腿最佳的方式就是深蹲。
深蹲在健身圈被称之为“训练之王”，封王是有缘由的，因为深蹲过程中全身的肌肉都在参与，甚至连脚趾头都没漏掉。
深蹲的好处所有人都知道，能促进睾丸酮分泌（不知道睾丸酮是什么的自己去搜索，相信你会偷着笑），提高身体的代谢能力，让你训练事半功倍。
好处是不是挺多的？
即使有这么多好处，依旧有那么多人不敢练腿，因为练腿实在是太痛苦了。
如果你仔细观察会发现，几乎每个练腿的人脸上的表情都是痛苦的，龇牙咧嘴的，面目狰狞的，那绝对不是装的。
我也是属于害怕练腿的队列里，但是即使怕也会每周去练一次。
码这篇文章的时候，我的腿依旧属于半废的状态，这时候碰到个小偷什么的，直接放弃去追了，因为现在走路都费劲。
但是，只要你在健身，或已经开始健身，练腿这个坑你必须得入。
无论多么痛苦，多么难熬，你都要坚持挺下来，因为过后你会发现自己的蜕变。
下面分享几个练腿的动作，每一个单拎出来都是王牌，注意看，别眨眼。
哑铃深蹲：
这个动作可以作为热身用，选择合适重量的哑铃，双手扣紧，双脚与髋同宽，脚尖略向外扩展，注意重心落在后脚跟。
练3组，每组8-10个即可。
罗马尼亚硬拉：
这个动作对臀部塑形有很好的帮助，女生一定要练。
双手握（勾）紧杠杆，膝盖稍屈让杠铃在腹部下方缓慢慢落下，落至膝盖下方，迅速再次提起，注意这不是硬拉，全程杠杆不落地。
时刻感受臀部和大腿后侧肌肉的拉扯感，过程中背部保持平直，目视前方。
每组做8-12次，做3-5组。
坐姿腿屈伸：
这个动作专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。
迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放，那感觉会相当酸爽。
每组做8次，依次增肌重量，做3组。
腿举：
躺下后双脚踩实，注意落脚点很关键，越靠近上方臀部感觉越强烈，越靠近下方则股四头肌感觉越强烈，这个过程大家可以一点点的测试，找准点位再开始去进行动作。过程中注意膝盖不要完全蹬直，否则容易损伤膝盖，时刻保留余量。快速蹬起，缓缓下落。
每组做10-15次，做3-5组。
哈克深蹲：
哈克深蹲机在固定器械中练腿属于佼佼者，可以选择正向或反向均可。
站在哈克深蹲架下，将双肩垫在两侧靠垫下，双手对握把手，双脚与肩同宽脚尖向外展开踩实，重心落在脚后跟，挺胸保持背部挺直，慢速下落，到最低点时停留1-2秒，然后发力蹲。
每组做8-12次，做3组。
这些动作练完之后，你可能会出现不适感，会头晕，恶心，神情恍惚，那都是正常现象，不要怕。
当你准备走几步的时候，你会发现感觉不到自己的腿了，这，也属于正常现象，不要慌张，一切都会好起来的，顶多疼上3-5天就会好起来的。
最近几天我下楼腿脚非常不方便，邻居看到我都主动为我让路，那感觉，哎！
你最近一次练腿感觉如何呢？欢迎向我分享你的糗事，诱导更多的肌友去练腿。
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