经常听到很多女生抱怨说，最近一阵子在勤奋地跑步，体重是有所减轻，但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因，
跑完步后的小腿拉伸工作没有到位，肌肉没有得到充分的放松，于是就会浮肿。
由于走路、跑步姿势的不对，导致小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之肌肉就会呈块状。
运动后、睡前对小腿进行拉伸，能够缓减肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺，小腿自然就会纤细修长许多。
下面我为大家准备了5个小腿拉伸的动作，每次跑步后或者睡前都可以挑2到3个进行拉伸。图片中红线标出的是正确的受力部位，感受到这个部位有拉伸感，说明动作是做到位的。
类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。
半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。
面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。
找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。
找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。
经常听到很多女生抱怨说，最近一阵子在勤奋地跑步，体重是有所减轻，但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因， ...
、拉伸小腿后侧 动作一 面对墙站立，左脚向前脚尖回勾 左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直 推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸...
奇数跑步，偶数瘦腿操 8.7拉伸+2km+拉伸 8.8开始做瘦腿操喽 大腿围:45cm 小腿围:34cm （预留时...
KEEP跑前热身运动，晨跑5.21km；力量训练，KEEP跑后拉伸动作，小腿按摩，压腿，悦跑圈添加拉伸动作，晨跑结...
运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题 所以每次跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。拉...
1、站姿抬脚尖 红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这地方也是最容易肌肉紧张的地方。...
此文为搜狐（瘦朵朵快乐相伴）原创，申请入驻搜狐公众平台，特此声明！ 瑜伽中的动作和体式，好多都是拉伸的动作。 拉伸...
今天运动结束。 正在用按摩仪按摩小腿部。 最近运动完拉伸狠了小腿肌肉感觉很疼，尤其做一些抬腿的动作。 看看按摩能不...
【小腿粗的看过来】运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，小腿就会显得紧绷。每次运动后可拿出10分钟，针对小腿拉伸...
拉伸瘦腿教程！送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以修饰腿部线条，翘臀和拉伸韧带 实在没时间运动的就做...
本文标题：想要瘦小腿，这5个拉伸动作就够啦
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gwfldttx.html
网友评论