健康、瘦身，如何一箭双雕？

        从去年8月份开始运动，平均每周都有三四个小时吧，坚持得不是很好，至今快一年时间，基本没什么变化。总结了一下，有以下几个原因。

        首先，没搞清楚自己的体质，也就是看着胖的真正原因。中医里把人胖分为四种情况：脂人，肉人，膏人，肥人。原因各有不同，不过多数都是某一脏腑功能紊乱或异常导致的脂肪囤积或者水肿，只要确认了自己是属于哪种类型，再针对性调理，就可以再改善身体健康的同时把肥减掉。我自己前两年看过中医，当时说的是脾虚胃寒，宫寒，体内有湿气，我平时的感觉就是稍微吃得饱点，就觉得腹胀难消化，觉得上厕所都不是那么爽快了，尤其是双腿比较容易水肿，另外觉得腹部经络堵塞严重，感觉都是一整块的，摸着有点硬，一推还有水声、气囊，简直不要太糟心。

        再者，没有经过专业指导，查了几天健身基本知识，就开始跟着健身app开始训练，还买了哑铃、健身球、跳绳、弹力带等等，东西一大堆。刚开始，为了达到更好的减脂效果，我又是哑铃训练，又是HIIT、Tabata，又是快速跳绳，都是一些高强度的运动，还别说，虽然没怎么太控制饮食，但是还是有点效果的，体重轻了四五斤，体脂率下降了3个百分点。但是，与此同时，高强度的各种跳跃性动作甚至负重训练，导致我原本就有的体态问题变愈发严重。体态不对，健身白费啊！首先是骨盆前倾导致大腿前侧、后侧、还有小腿后侧格外紧张，看着反倒愈发粗壮；其次，小腿胫骨外旋，也就是XO腿更明显了，每次照镜子看到小腿外侧突出的那一块儿，真恨不得用刀给它削平咯！还有一些其他的问题，比如左右腿不一边粗，差那么一两公分，小腹凸出，等，都不算特别严重，但是，全身上下的体态问题总结下来，也够受得了。女生，想要苗条的身材，健康第一，好的气质和体态绝对排第二，其次才是苗条有线条，其他的如皮肤、妆容发型啥的才能做好的点缀。不然，就如漂亮的衣服让卡西莫多穿上是一样的，惊悚。

        还有，就是饮食习惯，在断断续续坚持健身的这一年，基本没太刻意注意过饮食，一是因为我平时吃肉少素食为主，再者觉得不用刻意搭配平时家常菜就挺均衡，最主要的是我懒，呵呵，如果做上那么几天还行，时间长了还真是觉得麻烦。再加上我偶尔会吃吃火锅，牛油的，热量超高，综合下来，也是我健身效果差的主要原因。现在，已经开始学习做低卡健康饭菜，如今，我们家，不吃大餐时候，饭菜基本都我包了，做了一阵子，也总结出了一个最简单的秘诀，那就是：多汤羹，多蒸煮，多蔬菜，多白肉。以后有机会，会跟大家分享。

        最后要说的，或许是最主要的原因，睡眠。是的，不管是工作，还是个人习惯问题，我大部分时候睡得都挺晚，很少12点前睡过。有一阵子失眠严重了，10点躺床上，辗转反侧到了凌晨两三点还没睡着，也是彻底没了脾气。而在所有影响健康的因素中，睡眠是最为重要的。中医里有这么一个说法，如果你长期晚睡，身体不适，老中医一般都不给你看病，会让你直接回家。为何？长期晚睡，已经严重影响到了肝胆、心脏、肺、肠等各大脏腑的功能，而各脏腑之间又是互相制约互相影响的，一脉衰而百脉皆衰。比如说我，经常一两点，偶尔还两三点睡，这个时间点，已经错过了肝胆排毒的黄金时间段，不熟睡，肝胆的毒素排不出去，肝脏推陈出新的功能被我掐住，没几天，我就会面色昏暗，像是扑了一层黄土粉底；另外，睡得晚，起得就早不了，一般都是七八点起床，周末甚至睡到日上三竿，要知道一天24小时也是对应节气的，而早晨5点钟对应的是"惊蛰"，也就是说"冬眠"了一宿的我该起来活动了，另外，5~7点又是大肠经循行时间，如果这时候不起，时间久了很容易损伤阳气（就像春天到了，该播种了，你愣是睡到夏天才醒，还种个鬼，没播种到了秋冬哪来收获？就只能是虚耗老本），还便秘。

        现如今，正直酷暑，我依然在烦恼自己的这些问题，不过也都一一做出了应对方案，体寒易水肿的妹子可以参考。

        首先，早起，喝红糖姜茶，祛寒，补气血。所谓冬病夏治，如果有冬天受寒比较严重的，现在是治疗的好时机，多喝姜茶，拔罐火疗什么的都不错。

        然后，花银子报了体态矫正的课程，先跟着网上的一些免费课程练了一阵子，有一些效果。另外，基本取消了高强度间歇有氧运动和跳绳，现在有氧运动就基本是慢跑和瑜伽。

        再有，就是开始注意饮食，开始学习均衡搭配和低卡健康饮食的做法。夏日是养心的季节，可多吃对心脏好的食物，多按摩心经、心包经，心包经通畅了，也有助于减肥。

        最后，就是最重要的睡眠问题，现在还在很艰难地慢慢改善，有时候真想在山里住几个月，这样，肯定能养成日出而作日落而息的好习惯，不过也只能是想想了。

        我个人一直比较推崇中医里经络养生和道家的一些养生方法，不吃药，简单，调理人体自身愈合能力，所以，绝不建议大家吃减肥药！宁愿胖着！

        如果真的受不了自己的肥肉，又有足够强大的自制力，推荐可以试试佛医辟谷的方法，给身体一次比较彻底的清扫，让身体各感官、脏腑恢复觉知。最终，我们要的是"身健"，而非"体健"。

        希望大家在夏日绽放自己健康苗条的身材和潇洒阳光的姿态！