在瑜伽开髋的练习中，应该很多人都做过青蛙趴，感觉酸爽吗？尤其是趴完之后收回来的那一刻，双腿酸疼无比，先来认识一下青蛙趴，如图所示：
青蛙趴的好处很多，通过拉伸大腿内侧的肌肉，练出柔韧度，有助于矫正X型腿和O型腿，塑造优雅的腿形；长期坚持练习，还能够扩展胸部，有美胸的效果；肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴能够很好的环节内脏和肠胃的压力；而且青蛙怕能够缓解经期疼痛，姑娘家每天趴一趴，可以避免出现经期疼痛的现象。
青蛙趴的具体法：
就像青蛙那样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢地向两侧打开，大腿和上身呈90度，小腿和大腿也成90度，完全呼吸，保持3-5分钟，然后通过慢慢的练习，加长保持时间，在体式中慢慢地建立呼吸。
青蛙趴是公认的开髋神器，舞蹈学院，跆拳道等都会用这个体式来开髋，能够灵活髋关节和打开髋关节的外展能力和拉伸大腿内侧增加双腿内侧的柔韧性。但是有些人反应青蛙趴总是下不去，或者说趴了很长的时间，依旧看不到效果。
其实也无非就是两个方面的原因：方法不对，趴的时间再长也看不到什么效果；另外一个就是趴的时间还不够，任何事情都是一个循序渐进的过程，而你还处于这个过程之中。
那么有没有好的解决方法呢？我们一个一个地来分析。
第一．因为方法不对导致青蛙趴没有效果，下不去。
我们都知道，方向不对，努力白费，有的时候甚至会起到相反的结果，先来说说青蛙趴应该注意的几个细节
1.重心应该在骨盆上。
这一点是青蛙趴最重要的部分，说到底，有没有效果就看你把重心放在哪里了。青蛙趴开髋的原理是，身体在地球引力的作用下，慢慢地往下沉，在这个下沉的过程中，去把髋关节慢慢地打开，而且青蛙趴保持的时间越长，强度就会越大，如果中心不是在骨盆上面，趴到天荒地老也基本上是白搭。
应该怎样让重心落到骨盆上面呢。
很多人因为髋关节比较紧张，臀部离地面也比较高，所以导致在趴下的时候重心会不自主的向前移动，出现翘屁股的状态，最终可能会将重心移到手臂上面，这样趴久了只能废腿，基本上没有用，也有人会出现翘臀塌腰，重心会落到腰椎上面，这样其实会增加腰椎的压力，最终会出现腰疼的情况，废腰。
所以正确的做法是先摆好青蛙趴的姿势，然后臀部向后推起，并保持臀部后推的力气保持不变，重量落在骨盆上，然后骨盆传递到髋关节上面。
2.大腿和身体呈90度角
大腿和身体呈90度角，这个应该不难理解，也很容易做到，只有这样做才能让骨盆和大腿在一条直线上，也只有这样才能让力全部施加在小骨盆和髋关节上面，这样也就能够最高效的完成青蛙趴。
3.体式练习的过程中，切记不要全身放松
很多人在练习的过程中全身放松下来，甚至玩起了手机，全身放松并不可取，因为当全身放松的过程中，重力将身体下压，髋部打开的时候前侧的骨盆也打开了，这样会挤压的骨盆后侧的骶髂关节，压迫脊柱末端的大量神经，所以有人做完做好髋部没有紧张感，反倒出现屁股疼的情况。
疼痛会使动作变型，这个时候脚掌心抵着墙壁，臀部向前发力，使盆底肌收紧，手掌撑地，从而避免骨盆前侧的打开。
4.盲目地去压胯，着急身体着地
当大腿内侧肌肉过度紧张，髋部打不开的时候，盲目的去压胯，这样会导致髋膝踝等关节的压力明显增大，腰椎也极有可能出现代偿佛法里，产生腰部不舒适，很有可能拉伤自己。
所以练习的过程中，不要勉强自己的身体，刚开始的时候做的不标准，翘臀也是可以的，不必要急于求成，而是要倾听身体的声音，尽力而为就行，要相信自己，只要坚持练习，臀部慢慢地就会完全的放下了。
第二．趴的还不够，你还在过程中。
其实说到底青蛙趴是一个静态的，完全依靠自身重量，地球引力来打开髋关节的方法，他属于一种温和地偏向阴瑜伽的练习方法，我们需要的就是给身体足够多的时间，而不是用三五天或者十天半个月来衡量体式是否有应有的效果，有时候请把时间单位改成月甚至是年。
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