不急不累不苦，92天减重9斤

92天前我的体重是114斤，创历史新高。件件衣服都紧绷，体态出现了臃肿迹象；美丽的我也显现出了颓废的样子。于是我开始实施减肥计划。

今天体重已经降到105斤！92天累计减重9斤，平均10天减重1斤。有人会说，这么长时间才减了9斤，太少了。

可是我非常满意，因为这9斤是溜溜达达减出来的，没有耽误吃，没有影响睡，也没有累死累活地拼命锻炼。怎么实现的？

不急不累不苦，92天减重9斤

第一，    有明确的目标，有坚定的信念！很多人减肥之所以坚持不下去，是目标不明确，信念不坚定；遇到一点儿困难或挫折就放弃了，所以会前功尽弃！

减肥前我给自己制定的目标是将体重降到94斤，但是没有规定完成时间。我要求自己先按照365天来落实，完不成再来365天，直到目标达成。

在这样一个宽松的目标下，我会不紧不慢地去落实减肥，没有压力，没有苦闷。因为，我相信早晚有一天，我会减到94斤，只要我坚持就行了，至于达成目标的期限不要太苛刻。某些人规定自己必须在多少天减重到多少斤，这样压力会很大！

为了实现这个目标，要么需要高强度的运动，要么需要严格限制饮食，不仅让自己很痛苦，也会出现很多不适应的反应：比如运动伤害、出现厌食症问题、一段时间减肥后的暴饮暴食、急速减肥后的报复性反弹……最终减肥计划都会以失败告终。

第二，    选择适合自己的减肥运动，持之以恒，坚持不懈。每个人的体质不同、体能不同、喜好不同、工作和起居时间不同；所以减肥运动要量身定制，不可从众，不可跟风。

我以前曾经步行上班6个月，没有任何减肥的作用；曾经去健身房找私教训练，结果累趴下了，发烧2天，以后再也不想锻炼了。所以，这次减肥我选择了哑铃操。

一次偶然的机会，我看了一个广告：一副哑铃，配有多套超级简单的视频课程，还可以进行个人定制。抱着试试的念头，我花了154元买了一套女士专用哑铃，下载专用手机APP，通过蓝牙与手机相连，设定自己的目标体重94斤。

APP给我定制了一套专属课程，每天8节课，每天30分钟；而且每天的8节课程是随机配置的，但是每天总的消耗都是165千卡热量。

每天30分钟，每天内容不同，这样的锻炼是不是毫无压力！是的！不过也没有大家想象的那么容易。虽然每天的课程动作非常简单，一看就会，但是真正运动起来，每次都是大汗淋漓！

在遇到生理期时，我就暂停哑铃操，毕竟强度过大。我通过散步10000步或在家慢骑室内自行车来替代，既保证了锻炼的连续性，又不影响身体休息。如果出差或外出做其他事情，我就练习平板支撑。总之，运动始终没有停止过。

不急不累不苦，92天减重9斤

第三， 严格控制晚餐的摄入量。我的晚餐很丰富，酸奶、各种蔬菜、各种水果，但是要控制量，坚持少量摄入；坚决不吃任何主食。

很多人又说了，节食多痛苦呀，人生不讲究吃太亏了。其实，我只是限制晚餐，早餐、中餐从来没有做任何限制，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，毫无节制，毫无限制；而且每逢周六和周日的中午，我都要去特色饭店海吃一番。

好吃好美是我的一大人生追求，从来没有停止过！因为早餐和中餐不限制，加上周末的丰富美食，自己的嘴和胃从来没有受过委屈，所以控制晚餐也就不成问题了。

最为难能可贵的是，我即便在晚上参加聚会，也可以坐怀不乱。我会心安理得地看着大家使劲吃，而自己只选蔬菜进食，不羡慕，不眼馋，不委屈！当你自己可以做到安心接受现实时，没有任何外界力量可以撼动你的坚持！

第四， 找一群志同道合的伙伴一起坚持减肥计划。一件事情自己做，很辛苦！一群人一起做，很快乐！对于减肥，更是如此。

我和几个有强烈减肥意愿的伙伴建立了一个"瘦瘦美女"减肥微信群。我们制定了运动减肥公约，并每天在群里打卡汇报当天的运动量、晚餐情况。如果有人违规就自觉缴纳罚款。

群里有群主，负责监督每个人的运动、饮食、打卡情况，发现问题及时通报！群里有会计和出纳，负责罚款的记账和收缴。

大家会不定期汇报自己的减重成果，互相激励，互相督促，互相刺激。总之，谁也别想放纵、放松减肥计划的落实！我们的群还在不断吸引新人入群，他们都是慕名而来，自觉入群！

其实，我就是这个群的群主！看到大家每天认真锻炼，认真控制晚餐，还有新伙伴加入，自己不仅特有成就感，更增添了坚持运动减肥的决心和动力！

大家看到了吧，我每天只做30分钟哑铃操，每天只是单纯控制晚餐，不急不累不苦就实现了减重计划！关键是，减肥的过程中没有反弹，而且养成了自律的好习惯！

我相信减肥计划得当，可以实现轻松、健康、持续、良好的减肥目标！

不急不累不苦，92天减重9斤