你有跑步伴侣吗?

作者: 爱奔跑的读书者 | 来源:发表于2020-12-01 11:36 被阅读0次

对于很多初跑者来说,有一个合拍的跑步伴侣很重要,然而这是可遇不可求的事情。合拍,不仅是跑步快慢节奏的合拍,还要有灵魂上的共鸣,这样跑起来才会轻松愉悦,带来身体和精神上的双重享受。

跑步初期,我分别尝试着和几位朋友一起奔跑,效果都不尽人意。要么是快慢节奏不一致,要么是没有共同语言,总之是各种不自在、不自由。随着跑量的增加,经验的累积,慢慢地,我认识到,跑步本就是一个人的修行!在这场修行中,他人都是多余的,唯有音乐才是我最佳的伴侣。

音乐之于跑步,犹如跑鞋之于跑者。“音乐,是跑者最合法的兴奋剂。”这是运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯进行长达20年的运动与音乐研究之后总结出来的一句话。也有研究发现,合理使用音乐能使一个人的运动表现能力提高10%~15%;人在戴着耳机听音乐运动的时候,耗氧量是平常的90%。也就是说,音乐就像氧气,能让我们运动的能效提高。

音乐是最完美的跑步伴侣。

在跑步之前,舒缓的音乐可以让你放松压力,节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识,从精神上进入运动状态。

在跑步过程中,可以节奏跑,听着自己喜欢的音乐,跟着节奏发力,调整自己的呼吸,感受悦耳的旋律,可以更好地保持跑步的平衡节奏,提高跑步的速度和持久力;也可以情绪跑,通过跑步舒缓伤心、难过、焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪,这时候结合情绪听着喜欢的音乐,也可以是悲情的慢歌,更可以产生精神上的共鸣,这时候不追求距离,不追求配速,只追求内心的那一份安宁与平和。

在跑步结束后,不要马上摘下耳机,舒缓的慢歌会加快身体的恢复。研究表明,和跑步不听音乐的人相比,听歌能帮助心跳更快恢复正常。在音乐的作用下,人体的补水,营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。

戴上耳机去放肆奔跑吧,在大汗淋漓的释然中去寻找、去感知生命的灵魂!

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