一个人的体态可以看出他是否是个自律的人
不自律的人看起来一般没有活力
不自律的人也可以散发出精气神
前提是能由内而外散发出精气神
自律的人更能散发出精气神
由外而内就已经散发出精气神
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
有没有发现
各行各业的引领者
大多都是自律的人
今天小编主要讲的是瘦肚子
如何把核心力量练习起来
打造出苗条身材
核心稳定的定义
Panjabi脊柱三亚系统
被动系统
主动亚系统
核心肌群的激活与训练
核心训练三部曲
正常人怎么练习呢
（以腹肌为主）
激活核心
和前面讲的动作是一样的
所有动作配合呼吸
目的是在训练时
呼吸时 可以同时锻炼到膈肌
同时还可以把手放在腹部
感受肌肉的收缩
核心力量训练
热身5分钟
拉伸腹肌1分钟
头和躯干稍微往前屈更好激活腹肌
上肢只是起辅助作用
另一只手可放在腹部感受肌肉的收缩
头稍前屈，收下巴
头稍屈曲激活腹肌
头稍屈曲
手放在耳朵两旁
手放在头后手会代偿很多
头稍屈曲
速度不要太快
双腿应该并拢
不要交叉
腰背屈曲
一是更好激活腹肌
二是腰背挺直容易腰痛
这个难度有点大
平衡协调性要比较好
这个难度也有点大
头稍屈容易激活腹肌
头不屈很难做到这个动作
前期头部可配合躯干进行侧屈
降低难度
最后得练习腰背肌
一可以与腹肌抗衡
同时可以放松腹肌
训练原则
训练时要慢
训练时必须配合呼吸
练习腹肌的方法有很多，可以挑其中3种来练习
幅度由小到大，切忌全身发力，以免其它肌肉的代偿
每种方法都得感受一下，感受其难易程度，由容易到难，慢慢增加难度
是否练到腹肌可通过感受腹肌是否会发热和酸痛感来辨别
训练前必须拉伸，每组15个，一天三组，根据个人具体情况而定，逐渐增加难度，训练后也必须拉伸
饮食
正常饮食
吃四个鸡蛋
两个去蛋黄
肌肉增长，除了蛋白质外，还需要睾丸酮来促进肌肉生长。蛋黄内含有蛋黄中除了胆固醇,还含有维生素D3,天然的促睾丸酮维生素，促使生成睾丸酮。男性体内的睾丸酮含量远高于女性，这也是男性更容易练出肌肉的原因。女生由于生理结构会非常缺少睾丸酮；而男性随着年龄的增长也会流失睾丸酮。另外蛋黄含有胆固醇，所以要适度吃，可根据训练量来选择，女性可以吃多点。具体要吃多少目前还没有很可靠的依据。
以上方法自己亲身经历过
坚持30天
可以练出
马甲线
人鱼线
参考资料：
Clinical Orthopaedic Rehabilitation An Evidence-basedapproach
运动治疗学 第6版
健民研习社
图片来自百度
网友评论