现在的夏天
拼的不是胸
不是腰
也不是腿
而是背
露背装
拯救了40°的夏天
竖开的？系带的？一字的？
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or
衬衫反穿的？深V的？不规则的？
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放开那些露背装
通通让我来
那么问题来了
怎样的背
穿上露背装才好看呢？
据说，美背的标准是这样的
脊柱沟明显
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蝴蝶骨突出
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曲线光滑匀称
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与臀部衔接流畅
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辣么！
如何练就一个美背
当一个合格的背影杀呢！
今天小编推荐的就是
众多女星都在练的TRX
张雨绮
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她身后那条悬挂训练绳
就是大名鼎鼎的
TRX的训练工具
孙俪
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众所周知，wuli娘娘
瑜伽、普拉提、千架都玩得溜溜的
TRX也不例外
周韦彤
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胸大腰细的宅男女神
也热衷于TRX
把挂绳绑在门上
随时随地练起来
江疏影
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没有好身材
怎么能打败老干部
拿下wuli胡歌呢
袁姗姗
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凭借马甲线逆袭
众多网友路转粉
马甲线女神也爱上了TRX
下面让小编来给你科普下
TRX是个什么鬼
and
怎么利用TRX练出美背
什么是TRX？
全名Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而我们更喜欢称它为“悬挂训练系统”。
训练工具有悬挂训练绳和功能训练棒，但目前以训练绳较流行。通过拉训练绳抗衡训练者的自身重量，可有上百种不同的训练，能够提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
那快告诉我怎么练啊！
别急
速速去准备一条悬挂训练绳
挂在家里门上
选择防盗门最好
就能随时随地练起来
美背手到擒来
不对
是绳到擒来
☟
怎么练TRX？
下面5个动作，每个动作15次/组，重复3组
01
后拉式
(>^ω^<)喵：注意身体要呈一条直线，手臂需绷直。身体前倾时，手臂保持身体平衡，蝴蝶骨轻松来！
02
深蹲式
(>^ω^<)喵：下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，起来时膝盖不要完全伸直，脚步扎稳，练出背腰臀曲线！
03
扩胸式
(>^ω^<)喵：手臂尽量往外扩，最大以180°为限，最小以90°为限，保持高频率重复，肩膀美起来！
04
下拉式
(>^ω^<)喵：身体尽量往后延伸，直至贴近地板，起来时腰部尽量往前，双臂往后与上身分离至最大。
05
俯撑式
(>^ω^<)喵：半站立式俯卧撑，依靠上肢的力量撑起身体，等到胸肌，手臂以及平衡能力都得到了进一步的提升，再尝试把上肢放低。
小编去练起来了，假日时日，咱们穿着露背装约一趴
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