文/九月麦地Wheat
1、
当我第一次看到“暴食症”这个词儿，就觉得它是为我量身定做的。
一直以为暴食是因为某种情绪引起的，能用“暴”来形容的这种猛烈，大多数都是矫情所致，比如失恋之后，我习惯用庞大美味的食物塞满胃，还美名曰食物最能治愈心情。
后来当我意识到，自己的暴食已经是一种病态趋势了。对于吃饭这件事，只有“饿死了”和“撑死了”两种状态。最常见的就是，一旦起了食瘾，根本管不住自己，不吃到肚皮快撑破，是不会停下来的。有时候即使快撑破了也就停下来歇息下，等胃挪出了0.01立方米容量，继续填进去。
而在这种不可控制的过多进食后，我又会感到无限懊悔。
因为，除了体型成了大写的加粗，我经常遭遇消化不良，腹泻，胃痛，肠炎……各种因暴食而来的疾病。
2、
我把自己的暴食归为“穷”字作怪。这种对食物的渴望来自于幼年生活物质的匮乏，没吃过什么体面的食物，吃相一度被我妈说成“饿死鬼”模样。这使我在很长一段时间，看到家庭优渥环境下长大的孩子如何优雅的吃一盘早餐，总要扪心自问，这种食量，能吃饱么？
作为北方吃面食长大的女娃来讲，我的一顿午餐能消耗掉八个家庭手工那种型号的包子。这种食量唯一好处就是结实，毫无压力，我拥有能扛起纯净水桶的那大力气。
当别人家身材纤细娇滴滴的女孩在履行“撒娇最好命”的两性关系战略，我却在自家装修的施工场地忙的不亦乐乎，这种身（wai) 体 (xing) 强 (fei) 势 (pang)之下，剩女的结果可想而知，这是后话。
对于大多数人而言，每个跟我一样有暴食症痛苦的人，无一不是有过把食物当成稀缺资源的经历。这也许跟成长经历有关，但是更多的、在现在生活物质已经很丰富的情况下，我们的身体还延续对食物渴求的这种天性，这已经是一种矛盾了。所以，想走出暴食症的人也不必再深究内疚为自己归因，须找到合适的解决方法。
每一个好好做饭的女孩，生活都不会太差，颜值也不会太差
3、
我是从2016年6月6日开始减肥的。为什么这个日子让我记忆深刻，因为这是我把准老公变成前男友的日子——我又失恋了。暴食的胖子还有爱情，尤其是能够被长择的，绝壁可以解释为真爱了，毕竟大多数男人都是视觉动物。这又一次失恋的经历让我重视了一个比较陈词滥调的问题：先爱自己再去爱别人。那么爱自己，先从健康开始，改掉暴食，减掉体重。
执行一个目标的首要条件一定是坚持，坚持的秘诀是毅力。你能坚持下去的，都是因为痛苦而开始、因为好处而坚持、因为热爱而长久。
没有痛点，你就不会有源源不断的动力，你的坚持很容易就变成了三分钟热度。
有朋友听了我这个改变的原动力以后觉得行动不起来了，已婚了又不会失恋咋整！我真的觉得她这种给自己找借口的样子丑死了，不要说你老公不嫌弃你，你就不能对自己有点要求？不要觉得有人大鱼大肉的暴食依旧吃不胖，别人新陈代谢率比你高。不要觉得吃得少人生就没乐趣了，你想得到结果必须谨记一句古训“一份努力才有一份收获”。
4、
当你做到坚持并长久的坚持下去，很多事情已经成功了一半。现在可以解决一下暴食症的核心问题了，之所以觉得忍不住想吃，归根结底是因为吃下去的东西饱腹感不够。而这些东西并不会因为你吃的更多，它就会增强。
在解决多食用饱腹感食物之前，要先合理搭配膳食结构，注重多样化。食物的丰富性很重要。每当我看到有脑残鸡汤上说，“某某姑娘每天只吃水煮青菜或者苹果，晚上从来不吃饭云云。”，还有五花八门的“蜂蜜减肥”“黄瓜绿豆减肥方法”，我简直就想掀桌子，这得多愚昧的懒人才用的极端方法啊。不吃或者少吃，只会降低新陈代谢，短期内可能会有点效果，长期下去只会让身体更糟糕。
在我暴食的时候，往往饮食是较为单一的。膳食指南上曾经建议，每天吃12种食物。这个数量听着挺多的，其实如何合理分配到三餐之中，也没多少的。比如：早餐：4-5种食物，午餐：5-6种食物，晚餐：4-5种食物，吃零食的偶尔可以再加1-2种食物。
中国居民平衡膳食宝塔（2016）
具体吃什么，对照着2016年中国居民平衡膳食宝塔上建议的食物吃就可以了。我想强调的是，如何最大限度保留食物的营养，烹饪方式起了不小的作用。所以，我最大建议就是尽可能自己做饭，少油腻重口味、杜绝深加工食品、添加剂过多的食物，垃圾食品尤为万恶之源，一定要跟TA拜拜。
当你做到改善自己的饮食结构之后，还要尽可能的吃一些低GI值食物。“低GI值”用大白话解释为：在肠胃中停留时间长，吸收率低，吃了不会饿，更不会囤积脂肪，越吃越瘦。这类食物中，要摒弃的就是三餐不离不弃的面条，精白米，年糕，糯米，馒头这种精细的主食，当你吃这类主食的时候，不妨按照1：1添加粗粮一起吃，粗粮中含有较多的膳食纤维，还能促进消化排泄。
如果真的饥饿难忍想吃零食，请选择坚果（富含多不饱和脂肪酸）和酸奶这类比较健康的。
当然，多充实自己的营养知识库是有必要的。多看书，多了解食物。真正的会吃不是大胃王般狂塞，将自助餐老板吃破产的那种，而是会煲汤煮粥，懂得女生要暖养；忍不住吃甜食的时候，会选择蛋糕店新鲜的奶酪杯，不含那么多添加剂还能润肠通便；上火了会泡绿茶，没力气了敲核桃，睡前给自己牛奶加蜂蜜……
在吃的方面宠爱过自己这么一段日子，你就会发现，身体变干净了，吃的速度也放慢了，不会再用暴食来寻求发泄，体重也会稳步下降。现在，当我刷朋友圈看到有人再拍垃圾食品，暴饮暴食的照片，没有丝毫羡慕，这哪里是享受生活，是在作践身体。
别的姑娘做的减脂餐，看完非常想跟她结婚
5、
我从6月开始坚持做减脂餐。
每天早上给自己泡一杯牛奶或者豆浆芝麻糊米粥，全麦吐司，水煮蛋，偶尔会来一小段玉米和紫薯；中午会选择糙米饭加3种蔬菜，或者蔬菜沙拉，煮面会刻意丰富蔬菜的分量；晚餐是根据季节选择粥或者汤，蔬菜和水果。每天保证八杯水，杜绝饮料。即使无法回避的聚会和出外吃饭，也会选择味道比较清淡加工较少的食物。
我没有过多的吃肉，做肉有点麻烦，也不太会（害羞脸），其实肉类也是优质的蛋白质。我有过吃素历史，酷爱寻觅性冷淡风格的蔬菜沙拉，但不狂热的推荐吃素。
这个习惯保持了4个月，我减去了19斤肥肉。从最初的不舒服不适应无限痛苦难以忍受，到现在成为日常。当然，这也是在我每月运动量达到300km之后对健身计划的改进。
所有的一切，皆为了更加美好的自己， 我终究发现，对任何一件事的努力和坚持，都会在无形中培养了自己的自制与坚韧，它像一根无形的线，紧紧的串联着我的生活。
最重要的是，当身体变得越来越棒的时候，面对是一个与众不同的世界。
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谢谢你长得这么好看还关注我
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网友评论
上个图啊，打击一下那些胖子😊