（调姿）仰卧在地垫上，双手上下交叠放在头部下方，双肘贴地
（呼吸做动作）吸气-屈双膝，大腿贴紧腹部-呼气-头部向左转动，眼睛看向左肘方向，双膝向右侧腋窝方向转动，尽量贴实地面
（要点）注意，臀部、背部不要离开地面，双肘压实地面
（呼吸做动作）吸气-身体回正-呼气-头转向右侧，眼睛看向右肘方向，双膝向左侧腋窝处转到，尽量贴实地面，臀部背部不要离开地面，双肘压实地面
（功效）经常练习这个体式可以放松颈部肌肉，增加腹部力量，美化腰部线条
（呼吸做动作）吸气-身体回正-呼气-双臂放回体侧，伸直双膝，放松
（调姿）仰卧在地垫上，双手上下交叠放在头部下方，双肘贴地 （呼吸做动作）吸气-屈双膝，大腿贴紧腹部-呼气-头部向左...
热身动作： 1，转颈：左右上下各15次 2，松肩：左右同时15次 3，转腰弯腰触地：各10次 4，抬腿快跑和提膝：...
冥想(5分钟) 颈功、肩部练习 辐射式 坐式腰背强壮功 半箭式 转躯触趾功 猫式（虎式、交叉爬行） 半骆驼 婴儿式...
转脖子 肩颈 平板支撑 练习腹肌 深蹲 腿部肌肉 转腰 腰肌 倒走 腰肌
触肘提膝： 收腹提膝： 高抬腿&踢臀跳： 开合跳： 俯身交替转： 滑冰胯下击掌：
1.转腰法 双脚与肩同宽，上身保持正直，腿膝伸直。腰部先顺时针转30~50圈，双肩不能动。再逆时针转。按摩内脏，有...
相携红尘路 霜染青丝素 儿孙绕膝转 不如伴侣扶
1.后脚拖泥带水，2.双膝内扣，3转圈，双脚
随师习拳已有8月余，初识弹簧，有感自搂膝拗步，妙在“沉转”！
这篇日志可以从39周的那次产检说起。 在宝宝经历了“头位+脐带绕颈一周”到“臀位”，又通过我坚持不懈的“猫式趴”转...
本文标题：转颈转膝式
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