最近我和闺密相约早晨去跑步，昨天早晨打电话时，闺蜜显然还窝在被子里没起床，带着浓浓的鼻音，告诉我她昨晚追剧太晚了，就不去了。今早又打电话，闺密说，反正昨天已经没去了，今天也不想去了。
《习惯的力量》这本书提到，人行为的40%，都是习惯决定的。
也就是说，从早晨起床的时间，起床后所做的事情，以及吃饭、活动，大部分都是我们下意识的习惯。
而这其中，有好习惯，也有坏习惯，那么，我们怎样，才能养成一个长期的，能够受益终身的好习惯呢？
一、培养习惯的四个阶段：
1、提出培养习惯，并开始执行阶段
这个阶段，因为内心的兴奋和激情，很轻松的就会坚持，坚持的过程，会觉得自已已经养成习惯了。
就象我和闺密的晨跑，一周以来，坚持的蛮好，闺密也会觉得自已已经养成了晨跑的习惯了。
2、需要方法和伙伴的支持来坚持下去阶段
过了最初内心的兴奋期，原来的计划总会有这样那样的事来干扰，产生两种结果，一种是放弃，一种是继续。
放弃，就是我们所说的“三分钟热度”，而继续下去，需要一定的方法和伙伴支持。
3、获得前进的动力，并取得突破
在习惯养成过程中，就象推着石头上山，当体力和意志都到达极限时，就会产生对自已的质疑，但同时也会遇到一路同行的小伙伴，抱团前进，互相鼓劲，就重新获得了力量。
4、养成习惯，习惯成自然。
只要跨过了极限，就会体会到内心的充实喜悦与满足，形成自给自足的正能量循环。
二、“习惯回路”和习惯动力
1、“习惯回路”
《习惯的力量》这本书提到 “习惯回路”，也就是说，你在某一个时刻，通过做某件事，达到了你内心的满足和愉悦，此后，只要你在这个时刻，你就习惯性的想做这件事。
比如，我们在坐车时，通常会觉得好无聊啊，想做点什么打发时间，你想到了看手机微信或看电子书，这样一来，时间很快就过去了，你也获得了知识或是资讯，之后只要坐车，就会习惯性的拿出手机。这就叫做“习惯回路”，整个回路是由内心渴求来驱动的。
但不分时间场合的看手机，这真是一个坏习惯，要消灭掉这个坏习惯吗？但其实，习惯只能被替代，而不能被消灭。
我们可以用制定时间表的形式，留出一定的看手机时间，其余时间用来专注的陪孩子玩耍，或给孩子读故事，甚至做读书笔记等方式来替代它。
还比如睡懒觉这个坏习惯，如果除了睡懒觉没有别的事可做，就无法将它消灭，但我们可以培养起晨跑这个习惯来替代它。
奥斯特洛夫斯基说过：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。
2、习惯动力
真正想养成的习惯，来自于两方面的动力：幸福的和痛苦的。
幸福的动力，是在养成这个习惯时，获得内心的愉悦和幸福感。
比如我在晨跑的过程中，沐浴着清晨的朝阳，呼吸着清新的新鲜空气，伴随着有节奏的步伐，感受着肌肉的酸痛和跃起的轻盈，内心感受着属于自已的独特时光，仿佛得到了意外的奖赏一般。
而痛苦的动力，一起晨跑的一位男士告诉我们，他由于身体肥胖，在一次参加女儿学校举办的亲子运动会时，别的父母很快冲到了终点，而他拖着沉重的两条腿，下巴和肚子上的肉颤抖着跑到终点的形象，成了女儿同学们的笑料，女儿也因此很没面子，再不让他接送。因此，为了女儿他下定决心要减肥。
不管是哪一种动力，只要能够推动习惯的养成，都是有效的。
三、 “启动仪式”
“仪式”的好处，就象《小王子》中所说，仪式，就是让今天和昨天不一样，四点和三点不一样，让人会对这个仪式来临的时间产生一种期待感。
仪式有三个优点：
一是让弹性时间变为固定时间。也就是，我在规定的时间要做什么，就必须要去完成。
二是仪式让人不假思索。能够提高行动力，少想多做。
三是仪式带有一种神圣感。能够拥有硬性时间，减少杂念。
我为自已制定的晨跑计划，是七点出发，那么，每天七点，我都要按这个点准时出去，而不象之前，磨磨蹭蹭，拖拖拉拉。既然下定决心要执行，这个计划在心里也会变得神圣起来，而不是随随便便，可有可无。
四、养成习惯中，如何克服厌倦感
好多习惯在养成中，不是难度大，也不是意志力不够，而是产生了厌倦感，觉得枯燥乏味没意思。
我们为什么不想办法让我们的习惯养成，变得有意思起来呢？
1、如果你为习惯制定的时间是一年，那么，我们可以象升级打怪的游戏一样，先短后长，由易到难。
比如，你定了一个每天走路一万步的计划，不妨先给自已定个“这周每天走路一万步”，完成了一周的计划，可以给自已一个小奖励，然后再去完成“这月每天走路一万步”。这样，习惯的执行难度降低了，但只要一路执行下去，习惯也就自然培养成了。
2、在习惯的执行中，要允许给自已“复活卡”。
原本定的计划是“每天都要……”，结果一旦你有一天没做到，就认为自已习惯培养失败了，需要重头再来，往往就是在这样的节点，放弃了计划。
而“复活卡”的作用，就是这一个月内，如果有特殊情况，没有完成每天走的一万步，可以允许有三次复活机会，前面的天数依然有效。这虽然是一种自我安慰，但对计划的持续执行，具有非常明显的效果。
五、做好记录和反馈
正如现在各种打卡的APP，就是一种习惯的记录和反馈。
之前我参加的一个阅读打卡活动，每天听完课后，要将当天的听课感悟，在打卡小程序中进行记录，将疑惑进行反馈，一个打卡期过后，进行复盘，这样才会更有收获。
通过以上五点对习惯养成各个阶段的了解、习惯养成的方法，习惯养成的动力分析，以及如何对待习惯培养时的厌倦感，我们将不再担心培养习惯时的半途而废，也不会再耻笑自已的“三分钟热度”，因为，这些都是习惯养成路上的正常情况，只要我们一步步的克服他，好习惯将变成你生活的一部分，并且会指引你养成更多更好的习惯。
坎普滕的托马斯说：一个人如果每年根除一种恶习，那么他用不了多久就成为十全十美的人。
让我们在成为十全十美的人的路上，走的更远一些吧！
网友评论