17/70 冥想之美妙和疼痛-D003

冥想已经变成了一个很时髦很大众的一个话题。在如此高强度，快节奏的各种压力下，冥想，是一个可以快速缓解疲劳，疼痛，压力等等一个有效手段。

其实，在瑜伽的练习中也会涉及到各种冥想。

体式冥想

专注在每一个瑜伽体式上，在意念，呼吸，体式之间自在穿梭，就是一个绝好的体式冥想，同时清晰地看到体式带给你身体的所有变化 。觉知它，觉知到身体每一个部分的存在，觉知到身体的每一处紧张，僵硬，不安，对抗，疼痛，酸麻。然后，以觉知去松开每一处紧张和疼痛。

以最小的力，长久持续稳定地保持在体式中，最终达到对心意的控制，这就是瑜伽体式带给我们的最大魅力，也是瑜伽的真谛所在。体式只是一个手段，工具。

语音冥想

语音冥想又称为曼陀罗唱诵（Mantra）。通过瑜伽的唱诵，OM, 梵乐等唱诵，专注在每一个梵文语音上，以音振的方式和你的周围，与宇宙更广阔无边的能量联系在一起。在那一刻，同频的音振，从身体往外，一层层扩散，无限延展。

这种以爱，和连接为主的语音冥想有着出奇的宇宙能量。经常半小时唱诵，会发现自己浑身发热，毛孔每一处都感受到了跳动和能量的流动，内心充满了喜悦和幸福。

17/70 冥想之美妙和疼痛-D003

坐姿冥想

17/70 冥想之美妙和疼痛-D003

这和佛教，道教以及其他法门的打坐如出一辙。采用特定的坐姿，单莲花，双莲花，散盘，交叉盘坐等因人而异。

然后，双手可以结各种手印，此处不赘述。手印在不了解其用途时不要轻易结。可以采取最简单的，双手手心向上，右手搭在左手上，自然放在合拢在一起的后脚跟上。

挺直脊柱。前期盘坐时，脊柱可能无法挺直。这时，宁可稍微往内收一些，也不要强行挺直，这样的结果会导致气逆。可以在坐骨前端做一个软坐垫，抬高骨盆，这样，会助于脊柱挺直。

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虽然练习瑜伽两年多，体会过语音唱诵的美妙，但是第一次体会到坐姿冥想的美妙却是两个月前。而这个过程，是伴随着痛苦一起前来。

在老师的引导下，以瑜伽唱诵开始。自己的双腿和骨盆一直没有打开，也没有强行打开，就让它一点点慢慢自己开，所以只能采取散盘的方式。两腿平行交叉，一脚后跟抵住会阴处。双手采取的是最简单的方式，交叉。

这一次，意识非常清晰和集中。本次冥想并没有让我们觉察呼吸。而是看身体。像扫描仪一样从上到下，从左到右，从外到里全部仔细扫描了一遍。

每到一个地方，集中所有的意念，放在那里，然后觉察到那部分，深入，再深入。看见有任何的阻滞点，包括疼痛麻木等，再次集中所有的意念，到那个部位，松开它，一点点松开它。

冥想中，很快，比较差的左腿开始感觉疼痛，慢慢发麻，过一会，就开始有上万个蚂蚁在咬。

当注意力慢慢集中在那一处处扫描的部位时，腿的酸麻胀痛在一点点淡化，晕开。如潮水般慢慢退去。

所有的地方扫描完毕，第一次体会到气在身体里流淌的感觉，第一次如此专注，前后三十分钟，打坐到最后时，越来越感觉不到腿的不适。

结束冥想之后，全部解腿加放松过程，花了足足有十分钟。

以前不能体会，为什么在当下这个临在的时刻，当你觉察到它，无论是情绪，疼痛还是其他种种障碍，它们就会被克服，然后，如沙堆般，慢慢消融。

以前的老师告诉我时，我一直认为这不是胡扯吗？我看见它，难道它就不疼了吗？疼是实实在在的，如何能克服？

冥想的各种疼痛不适反应，在当下那个临在的时刻，是真的可以消融。这样的时刻，当觉知升起的那一刻，一切是那么美好。

这样的体验，并不是稳定存在的。之后的我一直想找那种感觉，那种专注，却发现，很难进入。

当听到老师说了一句话，不要在意这种体验，有就有，没就没。突然意识到，自己这种想要追逐体验的，不也是一直很深的执吗？