听了海哥的作息管理课程以后，使我对早睡早起有了更深地认识和理解，以前觉得养成早睡早起的习惯很简单容易，不需要刻意去学习，听了海哥详细解读和分析后，值得我们去学习的地方还有很多很多，我以前是一个时间观念不强的人，我也要好好反思一下自己，拥有一个好的睡眠，对自己的身体和第二天的状态都有很大的改善，早睡早起就是自律的开始。
一、为什么不能早睡？
1．因为白天沒有高效率，不舍得结束这一天，为了弥补白天的损失
2．诱惑太多（如刷手机、看电视）
3．习惯性熬夜
4．自身困意不足
二、如何早睡？
1．方法：R90睡眠术
R90睡眠法是以90分钟为一个周期，每天睡眠需要4-5个周期，6到7个小时就可以了。
2．睡前90分钟留给自己，不玩手机，阅读，洗澡
3．减缓自己的节奏，放空思绪，房间应使用黄色灯光
4．睡前180分钟内尽量少喝水、不吃东西，减少起夜
5．尽量不要开空调睡觉，保持室内适当的温度
6．保持床单床罩的干净整洁，使用手感柔软舒适的材质
三、如何早起？
1．设定闹钟，指令立即执行，想到就要马上去做，不给自己犹豫的时间
2．确定早起的目的，确立自己早起后要做什么
3．头一天晚上要把第二天的衣服准备好
4．醒来以后，起来活动一下，听一些动感音乐，做一些拉伸，慢慢就会清醒许多
总结：作息不规律导致的结果就是使自己变傻，反应迟钝，消极和抑郁，智力下降。通过学习，我要改变自己，养成早睡早起的好习惯，自律改变生活，让我们一起加油吧！
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