易效能时间管理100讲分享

Day 1.易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.08（1/100）

一日之际在于晨，一晨之际在于起！早睡早起占人体健康的百分之七十，五点起床，阳气生发[玫瑰][玫瑰]

Day 2.易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.09（2/100）

老话说，好记性不如烂笔头！一本五年日记买回来已经️半年多了[流汗]从元旦拖到春节，一直到昨天，似乎已经忘了这茬子了[捂脸]原来我早就为每日日记做好准备啦！吾日三省吾身！加油！

Day 3.易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.10（3/100）

时间是上天赐予每个人最公平的礼物，也是一个人最稀缺的资源。我们每天忙忙碌碌，被事务缠身，是因为我们把时间浪费在80%不需要做或者可以委托别人做的事情上，而20%需要自己去做的要事却一直拖延，从重要不紧急拖成了重要紧急的事情。所以做事情需要️计划，预则立，不预则废！人生不在于做多少事情，而在于把重要的事情专注做，用心做，做到极致！做要事！

Day 4. 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.11（4/100）

[爱心]喜马拉雅第5讲分享:

大脑是CPU，用来思考问题，而不是硬盘，不是记忆事情。因为我们错误地把大脑当成记忆库来使用，而大脑对细节的记忆会随着时间的流逝而越来越不清晰，只要有事情没完成，就会焦虑。活在当下，就是不分心，就是没有那些没有完成的事情让你分心，引发你的关注！所以我们需要把一切事物赶出大脑，记下来是第一步！

Day 5.易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.12（5/100）

[爱心]喜马拉雅第6讲分享:

看似杂乱无章的事情可以进行分类，如在特定时间内要做的事情，未来要完成的有截止日的事情，未来要完成的没有截止日的事情。

Day 6.效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.13（6/100）

[爱心]喜马拉雅第7讲分享:

二八定律似乎适用于所有事情，事件分类也是一样，20%的事情是重要的但不多，80%的事情是情境事件。保持严谨但不失灵活性。

Day 7. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.14（7/100）

[爱心]喜马拉雅第8讲分享:

易效能的核心－吃的理论，要事优先，在收集和对事件分类的基础上排程，行动，这是三个流程。

Day 8. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.15（8/100）

[爱心]喜马拉雅第9讲分享:

没有行动一切等于0！

从眼下的事情开始，解决当前焦头烂额的事情，不被紧急的事情绑架，自下而上的方法管理行动和目标是关键。

Day 9. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.16（9/100）

[爱心]喜马拉雅第10讲分享:

如何处理紧急重要的事情，

第一，就是先把大脑里的所有事物用一张纸写下来。

第二，在分类之后按照4D原则，也就是：执行(Do)、推迟(Delay)、委托(Delegate)、删除(Delete)。

Day 10. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.17（10/100）

[爱心]喜马拉雅第11讲分享:

一次只做一件事，专注 Focus。投入才能深入。

大道至简，简单的事情其实并不简单。

动静有序，一张一弛，结合而行，不能一直在工作，精力是有限的，专注的时候消耗更多的能量，所以更需要停下来调整。更重要的是，不要把时间浪费在不必要的事情上，工作的时候要严谨。

Day 11. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.18（11/100）

[爱心]喜马拉雅第12讲分享:

时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得，活在当下才能体验生命的美妙。当下即释，当下即是。

番茄工作法，一次只做一件事情，心无杂念，劳逸相结合。

Day 12. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.19（12/100）

[爱心]喜马拉雅第13讲分享:

两素一荤 🥔(To do list)、、钟 ~搜集、排程、执行

1、收集分析挑选后的要事🥔

2、用工作法专注的技术把干掉

搜集-把大脑清空，写下关注的事情，用工具把大小事情都记录下来

排程-按照情境对事情进行分类，用4D原则确定处理方式

行动-先处理日历上的定点要完成的事情，再去做清单上的事情

Day 13. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.20（13/100）

[爱心]喜马拉雅第14讲分享:

工欲善其事，必先利其器

从“方便性”和“管理事件的时效性”两个方面来选择工具。

Day 14. 效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.21（14/100）

[爱心]喜马拉雅第15讲分享:

习惯，就是由我们潜意识来控制的行为。

人的行为有70%-80%受到习惯的控制。

习惯成自然，比如开车，新手需要想交规想教练教的动作，遇事一经大脑思考反应就慢了；而熟练之后就变成了潜意识的反应。比如我打字用五笔，不背字根的我只有手放在键盘上才能打出字

所以需要训练自己，养成好的习惯，解放我们的大脑。

Day 15. 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.22（15/100）

[爱心]喜马拉雅第16讲分享:

时间管理就是精力管理

养成好的习惯，才能有健康的身体，有充沛的精力去投入到工作中，去争取我们想要的生活，去实现我们的人生梦想。

PS: 《黄帝内经》饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱佳。

健康的定义，不仅仅是没有病，而是全身心的健康，包括心理和良好的社会适应能力。

Day 16. 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.23（16/100）

[爱心]喜马拉雅第17讲分享:

一日看人生

线下人生：7-11 晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。

线上人生： 早睡早起，吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；运动；最后就是精力充沛地去吃青蛙。

Day 17. 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.24（17/100）

[爱心]喜马拉雅第18讲分享:

慢慢来，慢就是快！

习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。

从早起开始

一口吃不成一个胖子[捂脸][捂脸]

每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进心肺功能的都行。有时，就是一个字在作祟“懒”

有多自律就有多自由！

Day 20. 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.27（20/100）

[爱心]喜马拉雅第21讲分享:

美好的一天从起床开始，美好的一天以睡觉结束！

10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

以后要做一个既要脸，又要命的人

Day 21  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.28（21/100）

[爱心]喜马拉雅第22讲分享:

睡眠的时间必须有保障，不能超过8个小时，也不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

早起晒太阳，运动，午休，多喝水，清空大脑，规律生活。。。。。。

Day 22  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.29（22/100）

[爱心]喜马拉雅第23讲分享:

用靠谱的硬件监控、量化和提升自己的睡眠质量。

Day 23  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.30（23/100）

[爱心]喜马拉雅第24讲分享:

饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”！

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

饮食的种类要均衡，吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。还要通过奶类豆类来补充蛋白质。

优先选用绿灯（蒸煮、凉拌、炖、烫）的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。

Day 24  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.7.31（24/100）

[爱心]喜马拉雅第25讲分享:

时间管理的基础是精力管理，动静有序，张驰有道。

安静的时候用正念冥想来休息，有意识地觉察自己的思想，并且不做任何评判，心猿意马的时候就关注在自己的呼吸上。

推荐使用mindfulness.

Day 25  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.1（25/100）

[爱心]喜马拉雅第26讲分享:

说自己有拖延症或者做事喜欢拖的人应该有不少吧！

世界上最大的借口就是“我有拖延症”！

拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。

严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......

Day 26  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.2（26/100）

[爱心]喜马拉雅第27讲分享:

拖延症的危害，严重的，可以杀死一个人，因为它与良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到我们的人体健康

Day 27  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.3（27/100）

[爱心]喜马拉雅第28讲分享:

做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。

快快地把那些不快乐的事情做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。

Day 28  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.4（28/100）

[爱心]喜马拉雅第29讲分享:

治拖方法中最简单但是不能持续的两个方法，也叫做速效救心丸：时间交替法（番茄工作法）和象限整合法[憨笑]

Day 29  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.5（29/100）

[爱心]喜马拉雅第30讲分享:

治拖方法中最简单但是不能持续的两个方法，速效救心丸2：化整为零和善用拖延。

“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

Day 30  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.6（30/100）

[爱心]喜马拉雅第31讲分享:

治疗拖延症的第三大类方法，最难，但是效果最好的方法就是要增强自控力和意志力！

①🥔＆＆

②先从一件小事做起，不快乐但有意义的小事

③重建线上的生活方式，早睡早起+运动+冥想

Day 31  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.7（31/100）

[爱心]喜马拉雅第32讲分享:

烂开始，好开展，好结果！早开始就赢得了修订的时间，大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果！

想着要好好地开始做一件很重要的事情，就总是开始不了。都是完美主义情节在作祟！

Day 32  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.8（32/100）

[爱心]喜马拉雅第33讲分享:

用软件或笔记记录你每天所做的事情，你就会发现时间都用在什么地方了[微笑]

在企业上班时，每回自己忙得焦头烂额时，事情多得做不完的时候，我都用excel把做的事情和用的时间记录下来，就像流水一样，原来那个时候我就在践行易效能的方法啦[偷笑]

Day 33  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.9（33/100）

[爱心]喜马拉雅第34讲分享:

不要再用今日待办清单啦！这是个谎言！

日程是今天一定要做的事情，只能写少量的事务，一周内放到清单里，按照情境来分，在家能做的事、打电话能做的事、在电脑上能做的事、外出能做的事、在办公室里能做的事、委托别人要做的事......

Day 34  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.10（34/100）

[爱心]喜马拉雅第35讲分享:

教以致用，最好的学习是教会别人。

Day 35  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.11（35/100）

[爱心]喜马拉雅第36讲分享:

有效的学习是需要不断重复练习的，按照艾宾浩斯记忆曲线，20分钟后记得58%，一个小时后记得44%，9个小时后36%，一天后33%，两天后28%，5天后25%，21天后就只记得22%了。这还是建立在全部记住的基础上的数据。

如果听一遍，看一遍，就认为学会了记住了，那过不了多久就完全忘记了。

所以我们需要重复学习，按照记忆曲线的八个周期，重复学习8次，那就八九不离十了！

Day 36  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.12（36/100）

[爱心]喜马拉雅第37讲分享:

刻意练习就是让我们永远在不熟练的地方，在经常犯错的地方练习，而且要大量重复。

决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是“刻意练习”！

Day 37  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.13（37/100）

[爱心]喜马拉雅第38讲分享:

在生活和工作中运用上时间管理的各种技巧，再加上最先进的工具与科技，叫上一群人，再给自己的行动注入仪式感......

利用碎片时间，根据不同的情境，选择不同的行为。自己学习，分享出来，带动别人一起学习。

Day 38  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.14（38/100）

[爱心]喜马拉雅第39讲分享:

要学会分享！分享得越多，收获就越大。敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈。

爱非坚持

教以致用，三人行必有我师

Day 39  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.15（39/100）

[爱心]喜马拉雅第40讲分享:

目标=梦想+期限，有一颗服务他人的心！

只要你想，上帝就会为你开路！

只要能够持续做，成功就会像滚雪球一样！

Day 40  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.16（40/100）

[爱心]喜马拉雅第41讲分享:

我们做事要有动机，如果没有动机那就是冲动。冲动，就让我们只有3分钟的热度，不能持续。

第一层次生物冲动，第二层次外在动力，第三层次内在动力。

Day 41  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.17（41/100）

[爱心]喜马拉雅第42讲分享:

心甘情愿地做一件事会变得简单，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功的。

想要改变自己的人生，关键的第一点，一定要自主选择自己想做的事情；第二点，不要奢望自己3天成为一个大师。也就是，做出了“自主选择”后，你还要专注在你的选择里，然后不断地精进。训练自己的弱项不会让我们在短时间里得到快乐，所以我们要做好抗击痛苦的准备；第三点就是要明白自己做这件事的真正“目的”是什么。

Day 42  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.18（42/100）

[爱心]喜马拉雅第43讲分享:

方向对了，事半功倍；方向错了，事倍功半！方向大于方法。

人生的方向指的是做正确的事！那方法指的就是我们正确地做事。

如果只有行动没有愿景，那是人生的噩梦。如果我们只有愿景没有行动，那就是空想！

GTD理念的创始人大卫·艾伦告诉我们：只有把愿景跟行动结合在一起，那才是人生的希望。

其实人生不在于做多少事，更重要的是你在做的这个事，是你自己选择的，是你自己愿意的，不要等到已经走到底了，才发现是错的。

Day 43  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.19（43/100）

[爱心]喜马拉雅第44讲分享:

43讲里说了愿景和行动的关系，要往正确的方向努力，所以先设定目标，然后把目标分解到每一天的行动中，要跟我们的日常行动融合在一起。

人生是由无数小目标组成的，也是一个目标不断被修正的过程，不断检视、评估、反馈...... 你有梦想吗？“梦想”的别名就是“我们想达成的目标”，或者“我们想做的事情”。

平衡的人生最值得拥有，推荐使用九宫格（曼陀罗）模版，最中间的那一格里可以写下大的主题，例如：2016 XX的梦想板，八格分别是健康、家庭、亲密关系、财富、事业、学习、公益......

你想拥有怎样的平衡人生呢？

Day 44  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.20（44/100）

[爱心]喜马拉雅第45讲分享:

今天分享了叶老师的梦想板，人生的五万米高空、梦想板，八大关注的具体操作使用。

动手做一个自己的梦想板吧！

Day 45  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.21（45/100）

[爱心]喜马拉雅第46讲分享:

梦想是要有的，万一实现了呢？

哈佛大学的研究发现，

27%的人没有目标；25年后在抱怨社会，抱怨自己的出身不好；

60%的人目标模糊，也就是用大脑来管理自己的目标；25年后生活在社会的中下层，是一般的企业员工，或者已经失业；

10%的人有清晰但较短的目标；25年后生活在社会的中上层；

3%的人有清晰长远的目标；25年后成为了社会精英。

亲爱的，你有清晰的目标吗？

Day 46  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.22（46/100）

[爱心]喜马拉雅第47讲分享:

哈佛大学认为：幸福和成功是两回事！成功不一定幸福，但幸福一定是成功的。

卡耐基说：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。如果你能找到自己喜欢的，你就能重复，不断地磨练自己，然后在这方面形成自己的优势与能力，最后再把这份能力用去服务到其他人。

成功的三个因子：快乐、优势、有意义。

第一，我们要做快乐的事情，因为快乐才能持续，欲望不能让我们成功，快乐能让我们更持续，能让我们不断成长；

第二，快乐到最后会帮助我们建立起自己的优势；

第三，有优势不是为了自己，我们更重要的使命是去满足别人需要，做一个对他人对社会有意义的存在。

我已经找到了我的成功因子，你呢？

Day 47  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.23（47/100）

[爱心]喜马拉雅第48讲分享:

人生五万米高空的层次化：

【跑道】是近期的事务，是重要紧急的；

【项目】相对来说是我们重要不紧急的事务，行动期是3-6个月；

【两万米高空】就用九宫格的八大关注来进行区分：八大关注，就是一年内，每一个领域找出几个需要关注的点；

【愿景】就是3到5年，甚至更长远；

【宗旨】就是我们的成功因子。

我们必须先解决重要紧急的事务，然后才能去解决重要不紧急的事务，重要紧急的事往往指我们当天就要解决的事。

Day 48  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.24（48/100）

[爱心]喜马拉雅第49讲分享:

首先回顾前面课程讲到的，不能用大脑来管理事件，时间管理的本质是对事件的分类，首先要对事件进行收集，清空大脑，学会把大脑中的事件收集下来，放到我们手机的软件里，或者纸箱里的事务只能叫做“杂事”。

杂事不可以被管理，能够管理的只有行动！问三个问题：

第一，要不要做？

第二，我要的结果是什么？

第三，我下一步的行动是什么？

比如说杂事“体检”，修改并丰满为比较规范的下一步行动语【我+动词+关键人+事情】，就是~我打电话给体检中心预约去体检。

Day 49  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.25（49/100）

[爱心]喜马拉雅第50讲分享:

我们每天都有很多事情要做，如果我们不能用一个优秀的脑外系统来管理自己的想法，那么很多事情就会被遗忘，因为我们的大脑是记不住事情的。

要把大脑里的想法和杂事转化为下一步行动和情境清单，以及日程表，就必须经过这3个问题：要不要做？我要达到的结果是什么？我的下一步行动是什么？

一旦做完了这个事，杂事收件箱就被清空了，所有的行动都被放入情境清单和日程表，接下来就会轻松很多。

Day 50  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.26（50/100）

[爱心]喜马拉雅第51讲分享:

每时每刻都会有大量的想法，把突然冒出来的、在计划外的、新出现的、需要我们去关注的事情，写下来，先专注于当下的事情，闲暇时打开记录清单，问3个问句：要不要做？我要达到的结果是什么？我的下一步行动是什么？就能将杂事转化为行动。

面对复杂的事件时，我们同样问那3个问句，只是第三句“我的下一步行动是什么？”需要反复不断地问，以至于我们会得到N多个下一步行动，直到事情去到我们想要的那个结果。项目就是很多个下一步行动的集合清单。

Day 51 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.27（51/100）

[爱心]喜马拉雅第52讲分享:

人活一生，事情是做不完的，我们只能做重要的事。

如果不能快乐地去工作，就应该停下来思考一下。

要先有意义，再有条理！不要急于动手直接去做整理了。

对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。

Day 52 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.28（52/100）

[爱心]喜马拉雅第53讲分享:

苏格拉底说，没有反思的人生不值得过！一事、一日、一生都需要反思、总结，先有意义再有调理！反思是需要有层次的。

一事：把想法转化为行动，问三个问题；

一日：学习富兰克林，每天过晚十早五的生活，早上起来问自己今天我要做些什么？晚上问自己今天我都做了些什么？

一生：运用GTD的原理，自下而上，首先我们要去完成简单的、只有一步的，重要紧急的事情，运用4D的原则，先做其中重要的，委托相对不重要的，推迟相对不重要，删除很不重要的，这是跑道，再上一层就是，项目1万米，2万米八大关注，3万米目标，4万米愿景，5万米宗旨。

Day 53 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.29（53/100）

[爱心]喜马拉雅第54讲分享:

早起和反思是一对孪生兄弟。

富兰克林说，早上问自己，我今天要做些什么？晚上问自己，今天我都做了些什么？通过日记（印象笔记）来反思，用日记、清单来检视计划。

对一件事的反思需要用安静的时间来清空收件箱。

对人生的反思需要问六个问句。

Day 54 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.30（54/100）

[爱心]喜马拉雅第55讲分享:

没有反思的人生不值得过！按时间维度来进行“反思”。

一周做一次的周检视（清单）；

一个月做一次的叫月度检视（日历）；

一年做一次的叫年度检视（梦想板，高空系统）。

周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。

日历和清单-看看过去的一周完成了哪些固定的形成和做完的下一步行动

晨间日记-回顾一下自己每天记录的经验和反思

日历-看一看未来1-3个月的行程安排

最后在周检视时批量清空收件箱。

Day 55 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.8.31（55/100）

[爱心]喜马拉雅第56讲分享:

“年度目标”，要按照周期去检视与回顾，将目标牢记，并且把目标在实践的过程中不断地修正调整，最终让目标成为每天行动的指南针。每日，每周，每月，每年。。。

Day 56 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.1（56/100）

[爱心]喜马拉雅第57讲分享:

时间管理的基础是精力管理。

精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。

运动、睡眠、饮食、冥想，3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。

运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。

运动可以为我们带来3方面的作用：

1、身体健康；

2、心情愉悦；

3、改善拖延。

Day 57 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.2（57/100）

[爱心]喜马拉雅第58讲分享:

一提到运动就会想到“累”？错啦！是因为没用对方法！只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。我们需要把速度慢下来！刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。

我们讲烂开始，等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。

核心的一个字就是“慢”，慢以致远！

Day 58  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.3（58/100）

[爱心]喜马拉雅第60讲分享:

运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：

挺：在跑步的过程中要抬头挺胸。

倾：在“挺”的前提下，身体向前倾斜。

柔：初跑者，要么是整个脚掌着地地跑。步，要么就用前脚掌先着地地跑；步幅要小，步频要快。

衡：身体要保持平衡，跑步的路面要平。衡，摆臂注意不要超过身体的中心线，摆臂不要太过用力。

坚：跑步是一个慢慢来的过程，从3公里、5公里开始训练，每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

Day 59  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.4（59/100）

[爱心]喜马拉雅第60讲分享:

因为身体能量是精力的基础，易效能倡导3+1生活方式，早睡早起、健康饮食、运动健身，加冥想。

简爱跑步法的核心思想是“慢，以保证不受伤的方法进行跑步！”

建议晨跑，一周3-4次，固定时段持续做，想要瘦身的话心率保持在100-120，细雨天穿上冲锋衣，雾霾天可以不跑或戴上口罩，跑步时可以反思，苹果手表，咕咚/悦跑圈，推荐的书籍《奔跑的力量》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》、《像恋爱一样去跑步》

重要的是：跑者必须带着心中的梦想跑步！

Day 60  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.5（60/100）

[爱心]喜马拉雅第61讲分享:

首先再次回顾运动的意义，跑步5字诀，工欲善其事必先利其器，必要的软件和硬件推荐。

下面就开始分享一些跑前、跑中、跑后，我们需要注意的问题。

跑前：晨跑建议空腹，跑前适当喝一点水就行了，先安静地活动半个小时左右，慢跑1公里进行最好的热身。

跑中：

适量运动，每天都跑，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。跑时注意保持身体平衡和姿势。尽量在白天跑，不要夜跑。

跑后：

推荐静态拉伸，拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒。

Day 61  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.6（61/100）

[爱心]喜马拉雅第62讲分享:

跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。

马拉松真的是一场极限运动！线下马拉松的过程中需要注意的一些问题请听详细述来

Day 62  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.7（62/100）

[爱心]喜马拉雅第64讲分享:

由于对水的恐惧，很多人不愿意去学游泳。如何克服这种恐惧呢？

首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。

第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。

第三步，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。

第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。

如果早几年知道叶老师这个方法，是不是我就可以不用找教练教了呢教练的作用应该就是给了我安全感吧

Day 63  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.8（62/100）

[爱心]喜马拉雅第65讲分享:

成功的富人所拥有的11个好习惯：

1冥想

2早起

3仪式感

4节俭

5热爱自己的事业

6阅读

7打造自动化的收入

8为自己打工

9坚持锻炼

和成功人士交朋友

⏸做慈善

Day 64 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.9（64/100）

[爱心]喜马拉雅第66讲分享:

立身以立学为先，立学以读书为本！

阅读，是透过书籍，透过别人的显性知识，让自己获得进步的很好的方法。

蛮荒时代-漫无目的随便看

农业时代-一周一本书

工业时代-每天一本书

信息时代-主题阅读

大数据时代-按需阅读

常规的主题，是要夯实人生的基础。

重要领域的主题，是要不断深入学习，成为高手，就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。

Day 65  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.10（65/100）

[爱心]喜马拉雅第67讲分享:

阅读的三个问题：

第一，阅读工具，推荐用亚马逊开发的Kindle APP。

第二，阅读方法，按需阅读，按主题阅读，要做笔记，回顾。

第三，强调的重点，最好的学习是教会他人，结合阅读、搜索，结合自己的实践，把它总结、分享。

Day 66  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.11（66/100）

[爱心]喜马拉雅第68讲分享:

推荐学好时间管理的书籍-

《百年德鲁克》

《高效能人士7个习惯》

《搞定I》《搞定II》《搞定III》（精读）

《番茄工作法》原著PDF版（精读）

《番茄工作法图解》

《晨间日记的奇迹》

《奇特的一生》

《善用时间》（精读）

Day 67  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.12（67/100）

[爱心]喜马拉雅第6.讲分享:

只要你想，上帝就为你开路。

旅行有什么意义呢？

️让自己放松。

️让我们观世界和建立世界观。

️透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。

️动力。

旅行可以促进大家，效率的提高，以及我们工作的认真的程度。

世界是一本书，只有环球旅行，我们才能翻到书的最后。

Day 68  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.13（68/100）

[爱心]喜马拉雅第70讲分享:

环球旅行计划可以从最初的模糊，深入其中，然后越来越具体清晰。

这好比开车，每开一段路，绕过一个弯路，就有新的视角看到更远的路。

也相当于爬山，爬到一个小山包上面，就可以看到更高的一座山，继续往上爬，视角就变了。

人生也是如此，无论是一个项目，还是一个梦想，还是一个计划，只有不断的前行，最终才会拥有整个清晰的地图与路径。

环球旅行计划的特点：

连续性的，是长期的。

每次必须有广度和深度，有切换感。

Day 69  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.14（69/100）

[爱心]喜马拉雅第71讲分享:

只要你想，上帝就会为你开路。

实现梦想的三步骤：

第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。

第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。

第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。

烂开始，好开展，好结果。

开始就意味着成功了一半。

Day 70  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.15（70/100）

[爱心]喜马拉雅第72讲分享:

卡耐基的《人性的弱点》中谈到一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。

哈佛大学“幸福的方法”指出：我们不要去追寻财富、名望和美貌。我们要反过来关注自己的成长，对人际关系的贡献，以及对社会的贡献。

所以本质上来讲，能力加上人际关系是我们成功的关键。

哈佛大学的成人发展研究发现，男子气概、智商、家庭的经济、社会地位高低、性格外向内向、社交能力、家族酗酒史和抑郁史，这些因素都不太影响人生的成功。

人生赢家必须10项全能，2条跟收入有关，4条和身心健康有关，4条和亲密关系、社会支持有关。真正能影响10项全能，帮你迈向繁盛人生的是如下的因素：自己不酗酒，不吸烟，锻炼充足，保持健康体重以及童年被爱，共情能力高，青年时期就能建立亲密关系。

所以，不要再找辣么多的借口，从现在就开始吧！

Day 71  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.16（71/100）

[爱心]喜马拉雅第73讲分享:

➡️弱连接是信息的传递。

➡️最有效率的交流也许是跟不太熟的对象进行的。社交网络越多样性，你的创新能力就越强。

➡️获得风险投资的最佳创业伙伴应该是一个从来没有跟你进过同一个大学，从来没跟你在同一个公司工作过，而且跟你不是一个种族的高学历者。

➡️友谊归友谊，工作归工作，学习归学习，我们的情感链接靠强联系，但是我们的学习和工作一定是要靠弱连接。

多个朋友多条路，这是老话了！交到不同行业的朋友更是一件快乐的事情！

Day 72 易效能时间管理100天打卡践行#

2017.9.17（72/100）

[爱心]喜马拉雅第74讲分享:

《友谊的代价》研究发现，按能力搭档可以增加投资的成功率，而熟人搭档则会极其显著地减少投资成功的可能性。

获得风险投资的最佳创业伙伴应该是一个从来没有跟你进过同一个大学，从来没跟你在同一个公司工作过，而且跟你不是一个种族的高学历者。

Day 87  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.2（87/100）

[爱心]喜马拉雅第89讲分享:

工具推荐-Printer Pro，无线路由器Airport，无线打印机

Day 88  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.3（88/100）

[爱心]喜马拉雅第90讲分享:

工具推荐-倒计时组合：Timer+可以设置一组番茄钟，一次只做一件事。

Day 89  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.4（89/100）

[爱心]喜马拉雅第91讲分享:

工具推荐-苹果的语音控制功能，Siri，句法、设置、关键技巧。

Day 90  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.5（90/100）

[爱心]喜马拉雅第92讲分享:

工具推荐-用keynote进行手机对幻灯片的遥控。苹果系统自带一个幻灯片的软件叫Keynote，需要两个设备，一个设备是手机，另外一个设备是iPad或者是苹果电脑。

Day 91  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.6（91/100）

[爱心]喜马拉雅第93讲分享:

情绪会影响精力的高低与正负。生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

Day 92  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.7（92/100）

[爱心]喜马拉雅第94讲分享:

90%的反应，是自动的，无法控制用脑控制。90%是抗拒的，而且更多是负向的，抗拒的是你的信念与认知。

第一，越抗拒，越持续。

第二，谁不舒服，谁解决问题。

第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。

Day 93  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.8（93/100）

[爱心]喜马拉雅第95讲分享:

第一点，情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。

第二点，我们谈一个很重要的观点，叫做事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。

Day 94  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.9（94/100）

[爱心]喜马拉雅第96讲分享:

从情绪的角度去演绎，线（mo）下（gui）更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。线（tian）上（shi）是爱、和平、喜悦。

情绪是永远转化的，自己是一切的根源。如果事情要改变，我自己要首先改变。

Day 95  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.10（95/100）

[爱心]喜马拉雅第97讲分享:

一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生。

众生畏果，菩萨畏因。

要拥有一颗慈悲的心。

慈，就是能够让更多人更快乐，悲，就是能够体会到别人的苦，能够让他人变得更快乐，从苦到乐的一个过程。

Day 96  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.11（96/100）

[爱心]喜马拉雅第98讲分享:

发生了一件事情，我们要立足自己是一切问题的根源这一点，基于一切的发生都是来成就我们自己的思维。

认知分为四部分：

我们知道自己知道的；

我们知道自己不知道的；

我们不知道自己知道的；

我们不知道自己不知道的。

双赢的思维，叫：黑白之间是彩虹。

Day 97  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.12（97/100）

[爱心]喜马拉雅第99讲分享:

服务他人是成功的必经之路。

你愿意与他人相互支持，相互监督，成为彼此的弱连接吗？那么你就可以加入到我们中间来。

Day 100  易效能时间管理100天打卡践行#

2017.10.15（100/100）

[爱心]喜马拉雅第100讲分享:

今天是我们说再见的时候，但其实也是我们重新开始的一个时间。

祝愿大家在未来的工作和生活当中能提高自己的效率，拥有更多的时间去陪伴家人。然后我们就会有更多放松自己的时间，去享受生命。感谢这100天的相遇，感谢这100天的陪伴，感谢生命，所有的相遇，都是久别重逢。

我们暂时的再见，是为了下一次更好的开始，谢谢您！