牟木老师创立禅心瑜伽流派，2014年开始在全国各地传播。
牟木老师讲课简练、干净和明了。她说瑜伽或别的习练，最重要的就是中正，也是平衡之道。
1 打坐
打坐要40分钟起，然后根据各自身体情况加时间或加次数。
我们在北京归零瑜伽第一天早上起来打坐60分钟，接下来的才是上午的课程。下午也是打坐40分钟后开始别的课程。
第二天早上又是打坐60分钟，然后才进行此次静修的重要内容，牟木老师讲座《禅修与养生》。
2 实修
习练瑜伽，最重要的是实修，没有实修，其他一切都是空中楼阁，没有实际意义。
与其每日看摩西奶奶等鸡汤文字，不如安静的盘腿坐下来冥想。哪怕伸伸胳膊，伸伸腿，眼睛离开手机屏幕远望窗外，秋天的蓝天白云也会滋养我们的双眸。
现在瑜伽流派很多，高温瑜伽、流瑜伽、球瑜伽等等，伸出手，十个手指头也数不过来。
选择一个接地气的瑜伽序列习练，受益明显而能长久坚持。
牟木老师创建的禅心瑜伽流派，就是很实用，接地气的瑜伽流派。我们学习回来，张国杰老师评价：“牟木老师的课程特别接地气，不仅对于老师教学有很好的借鉴，也利于习练者自我习练。很实用。”
牟木老师的禅心瑜伽体系中，其中很重要的一项就是禅坐。
我们每天禅坐冥想40分钟开始，半年后，会给你惊喜的。禅坐与养生息息相关。
3 为什么要打坐？
瑜伽体式有几千甚至几万个，而且还在不断创建和增加中。其中莲花座是重要的体式之一。
莲花座也就是俗称的双盘坐。
双盘能打开腿部经络血脉，改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双盘被称为禅坐最稳固的坐姿,不但可以稳定身体内部杂乱的气息,更是可以快速减掉身体的赘肉,疏通堵塞的经络。
练习双盘的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线,控制身体上半身与下半身的能量平衡。
4 为什么要冥想
冥想可以提升气质
塑造健康、美丽的体态坚，持冥想可以使一个人的内在气质沉静下来,使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔,身体被净化的越好,情绪越稳定,外在呈现出来的气质也越优雅。
5 如何打坐冥想
牟木老师创立的禅坐九式，从头颈到上背部、腰部以及下肢，全身的关节和肌肉得到活动和放松，配合体式排出身体浊气。
禅坐九式后，神清气爽的打坐冥想。
冥想就是认知专注，初学者专注于呼吸，一边数息，一边专注于呼吸在身体内的流动。
打坐最好是双盘，功效最大，但是初学者根据各自身体情况，可以单盘或散盘。
打坐时，左手在下，右手在上交叠，大拇指轻触放于腹部；脊柱伸展，坐骨向下；肩膀微微后仰，放松胸腔；眼睛微闭，但是现在的人们看到信息太多太杂，还是完全闭上眼睛，关注内在为好；舌头抵上颚。
6 打坐注意事项
打坐时放松面部表情，面带微笑。
打坐习练是循序渐进的过程，根据身体情况，开始20分钟、三十分钟、四十分钟，慢慢加量、加次数。不能强忍疼痛，过度打坐。
7
9月8日到9日在北京归零瑜伽静修小院学习，回来快两周了，大家一直坚持打坐。张国杰老师在瑜伽课上带领大家学习禅坐九式。
我们每天坚持打坐，在禅坐九式群里打卡，相互鼓励，相互学习。学习过的学员，没有去的学员，都认可这套习练方式。其中有两位姐妹通过每天坚持打坐，多年便秘的顽疾得到了很好的改善。打坐的神奇功效随着时间的推移会发现很多。
大家期待着下次的禅修，这次学习是两天，希望以后和伙伴们再起小院学习禅心瑜伽的全部内容。
通过学习，最大的收获就是认识到共修的妙处，一个人很难坚持，一群人，相互鼓励，一件好事大家受益。
学习的意外收获是带动大家学习瑜伽的热情，一起习练，一起变化。因为变化，一起迎来了惊喜。
讲课中的牟木老师
习练禅坐九式
天使一样的姑娘
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