1.今天上午八点半开课。荷瑜伽创办人贾永梅老师首先介绍了瑜伽馆的发展历史，从最初居民楼里一百多平米的场馆，到现在三百平米的场馆不够用，五月份就搬到绿地写字楼的另一层，场馆达到六百五十平米。发现从早到晚都有课，教培班，私教课，大课，各种类型的课程排的很满，可见荷瑜伽发展的很好。
2.教培班的刘老师也讲了学员的基本要求。接着给学员上了第一节关节活动课。1)脚踝、膝关节活动、髋关节活动、指关节、手腕活动以及肘部和肩部活动。2)坐立体式要求坐骨正，脊柱向上沿伸，坐骨向下，两种对抗的力量。坐下来观察呼吸，观察内心。束角式习练要慢，深入呼吸，髋关节要灵活但不能太松。刘老师提醒吸气不做动作，呼气做动作。3)老师讲关节活动是每次习练前必须做的准备，自己可以经常练习。在习练中全身心投入，体会错误，不断调整改正，调节才能进步，随时观察身体的精微变化。4)下午的身体评估课上，各人有各人的情况。我是肩颈不好，还有肩膀左低右高，背部左右不平，导致脊柱侧弯。针对这个问题老师让经常习练肘关节活动，四个面，向上、向两边、向下，向脊柱回收。看似简单的动作，带着呼吸顺畅的练习还是很难的，还有平时习练时有意识起动平常锻炼不到的地方。
3.下午贾老师给大家讲呼吸课程。1)肩式呼吸，这是应急呼吸，平时不启动；2)胸腔式呼吸，腹部不动胸腔吸气时扩张，呼气时收缩；3)腹腔式呼吸，胸部不动，吸气时气息进入腹腔，呼气时收缩；4)完全腔体呼吸，由以上三种呼吸方式加上颅腔和盆腔五个腔体连接起来的呼吸法。这种呼吸法必须经过习练才能达到，也是瑜伽的精髓，达到这个境界叫做“瑜伽士”。瑜伽习练的最高境界不是能做什么看上去高难的动作，而是气脉畅通，呼吸带动身体，不是大脑指挥身体。
4.贾老师和刘老师都特别强调学员们随时随地可以沟通，有问题向老师提出来，同时学员之间也相互观察，提出自己观察到的问题。不仅及时发现问题，解决问题，同时让学员学会观察，学会表达问题，纠正错误，这也许是一个老师的基本素养。
5.今天的感受：第一天没有预想的强度大，我想老师的安排是循序渐进的过程。1)站立，之前的瑜伽老师说最难，一直在用心感受，今天刘老师又示范了站立的要点，脚踝两侧均衡用力，脚跟脚掌正确用力，真是学无止境；2)脚趾手指伸展，脚趾舒展，每个脚趾顺畅沿展，手指伸展配合肘关节不能超伸，肘关节超伸和膝关节超伸同样有害。
新的环境，新的群体，新的生活，很佩服自己敢于尝试改变，走过的路，读过的书会在身上留下印记，瑜伽习练久了，更会在你身上留下印记，对这一个月的学习没有很高的期望，但会认真的上每节课。老师的教诲有熟悉的，也有新鲜的，每个老师有自己的教授风格，用心感受，不问结果，只顾耕耘。
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