图片来自http://www.hfsp.org/frontier-science/awardees-articles/function-memory-reconsolidation-function-time
摘要：利用忆（提取）提高学习效率的方法：有间隔地重复忆，重复忆后马上重复记，拉长记和重复忆的总时间间隔。
外语学习与记忆的一般规律—— 忆（中篇）讲了忆或者提取能巩固记忆、提高学习效率。紧接着的问题是：提取一次和多次记忆效果是否一样？按怎样的时间计划提取效果更好一些？下面介绍两个心理学实验来回答者上述问题。
实验一[1]
研究者让实验人员学习9段160字左右的文章，其中4段是考核对象要求记忆。每次在电脑屏幕上出现一个段落，学即阅读（3分钟），考即回忆文章内容并在电脑上打出来（3分钟）。
学习阶段分4种情况：
1）只学一次
2）学了马上考一次
3）学了马上考一次，然后有间隔地重复考三次
4）学了隔两个时段（3x2=6分钟）后考一次，然后有间隔地重复考三次
每种情况又分两组，一组有反馈，即每次考完后花1分钟看一遍原文，知道哪里对哪里不对；另一组无反馈，即不看原文。
一周后总考试，回忆要求记的4段文章。总考试结果如下：
图片来自RoedigerⅢ, H. L., & Karpicke, J. D. (2010).[2]
上图说明：在学的时候，
○ 学加考比只学不考回忆的多，考试效应明显，
○ 学后考多次比只考一次回忆的多，重复考效应明显，
○ 重复考后有反馈（Feedback即学一次）比无反馈（No Feekback）回忆的多，重复学效应明显，
○ 学一次（0.22）和不考重复学（0.20）结果无明显差别，不考重复学无效应。
对外语学习的启示：如何提高学习效率呢？
第一，边学（记）边用（忆，即自我检验或实际运用）。因为忆（提取）能巩固记忆、提高学习效率（详情见关于忆的中篇）。因此，要克服自己还没学好不敢用的心理，大胆用。
第二，记和忆都要重复。如果只学一次或学后只回忆一次，能记住的显然不多。
第三，重复记须作为重复忆的反馈。回忆的时候，我们会意识到有些地方不确定，有些地方记忆模糊。忆后马上看原文，我们自然而然地会特别留意这些地方，还可能发现错误记忆，即忆时没感觉有问题但却是错的。这实际上是针对薄弱环节和错漏之处进行学习，学习效率自然高。
不信？那就试试吧。
实验二
实验一重复考的时间间隔总长度相同（6个时段，1-2-3或2-2-2）。如果间隔总长度不同，记忆效果又会怎样呢？我们来看实验二[3]。
实验材料是100组斯瓦希利语（学习者的外语）-英语（学习者的母语）单词对，其中24对是考核目标。在学习阶段，电脑屏幕上出现一对词，即外语单词和母语翻译（如malkia - queen），实验人员被要求学这个单词对，考就是看到外语单词打出与其对应的母语单词。每个时段，无论学还是考，都是8秒钟。重复考的间隔有4种情况：
1）零间隔（学了马上考），
2）短间隔（学和考总间隔为15个时段），
3）中间隔（学和考总间隔为30个时段），
4）长间隔（学和考总间隔为90个时段）。
短、中、长间隔各自又分3种类型：间隔越来越长（如1-5-9）、均等（如5-5-5）、越来越短（如9-5-1）。
一周后总考试。和学习阶段的考试一样，屏幕上显示外语单词，打出对应的母语单词。
总考试结果如下：
图片来自Karpicke, J. D., & Bauernschmidt, A. (2011).
注：零间隔（No Spacing）的三项数据分别是：只学一次（白柱），学后马上考一次（浅灰柱），和学后马上重复考三次（深灰柱）。短、中、长间隔的三项数据分别是：间隔越来越长（白柱），均等（浅灰柱），和越来越短（深灰柱）。
上图可见：在学习的时候，
○ 只学一次不考回忆的非常少，
○ 学后马上考比只学不考回忆的明显多，但马上考一次和考三次效果一样，
○ 学和考间隔的总时间越长，回忆的越多。每种总间隔长度下具体间隔安排没明显差别。
对外语学习的启示：投入同样的时间，学和多次忆的总时间跨度越大，记忆效果越好。
小结：
● 忆、有间隔的重复都能提高记忆效果，无间隔的重复记或忆无帮助，
● 重复忆后马上重复记，记忆效果明显提高，
● 记和多次忆的间隔总时间越长，记忆效果越好。
问题：为什么无间隔的重复记或忆对记忆无帮助呢？
相信您已经有了答案。如果暂时没有，请看看关于忆的中篇。
提醒：因具体记忆材料不同，其难易程度也因人而异，学习者需参考上述规律，结合自己的实际情况制定自我检验计划。另外，要大量运用，大量听、说、读、写。使用量大，用到记忆对象的机会才多，能检验到的对象也才会多。
（完）
如果想看作者前面的文章，可直接点击下面的链接。
参考文献
[1] Karpicke, J. D., & RoedigerⅢ, H. L. (2010). Is expanding retrieval a supier method for learning text materials?Memory & Cognition,38, 116-124.
[2] RoedigerⅢ, H. L., & Karpicke, J. D. (2010). Intricacies of spaced retrieval: A resolution. In Benjamin, A. S. (Ed.),Successful Remembering and Successful Forgetting(pp. 23-48). New York: Psychology Press.
[3] Karpicke, J. D., & Bauernschmidt, A. (2011). Spaced retrieval: absolute spacing enhances learning regardless of relative spacing.Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition,37, 1250-1257.
后续文章：
外语学习与语言记忆
怎样打牢基础？（系列）
网友评论