小倩今年7岁，她不喜欢喝白开水，对甜蜜的饮料情有独钟，特别是炎热的夏季到来，每天都喝好几瓶冰镇的水果汁。

妈妈知道甜味饮料的弊端，既无营养，又会长胖，所以只让女儿喝水果汁，她觉得，水果营养，所以水果汁可以让女儿多喝，这是非常健康的。其实这是不正确的哦。

其实不光小倩的妈妈，很多人都是这么认为的，水果汁多喝有营养，但最新美国埃默里大学专家研究表示，多喝果汁会增加死亡的风险！

文｜媛crystal

对于这则报道你是不是有些惊讶与怀疑，还有饮料还能不能喝了？喝多少最好？

一、美国埃默里大学研究

最近有限电视新闻网CNN报道了美国埃默里大学专家的最新研究，喝过多的水果汁与甜味的饮料都一样会增加过早死亡的风险 。

研究人员调查了13440名年满45岁的美国人，在6年期间，有168人死于冠心病，1000人死于其它的原因，这过早死亡率风险从9%增加到42%！

而新华网也曾报道过此新闻。

二、为何多喝水果汁也会增加死亡风险？

美国埃默里大学专家认为，虽然水果汁中含有营养物，包括维生素、矿物质等，但只能适量饮用，

如果过多饮用水果汁，哪怕浓度是天然100%的，但提供给人体的糖分是一样的。

有的时候我自己也榨橙汁喝，你应该能想像，如果想要榨一杯小小的橙汁，最起码得消耗好几个新鲜的橙子吧，如果再过多饮用水果汁水，这糖分让人难以想像。

如果过度饮用水果汁会有增加死亡的风险，那么我们到底应该喝多少比较好呢？

三、每天喝多少水果汁

1 美国研究

在这次美国埃默里大学专家研究表明，根据当地美国膳食指南的推荐，1到6岁儿童每日引用果汁不超过177毫升，年满7岁及成年人每日不超过236毫升。

这个是美国的数据，那么有没有适合我国的参照数据呢？

2 中国膳食宝塔

翻阅《中国居民膳食指南2016》我们可以发现，中国营养学会推荐，

每人每天吃新鲜水果200到350克。

我们以橙子为例，一个橙子大约就有250克，可以想像，如果吃到1个半橙子，估计也榨不了多少果汁的吧。

如果水果汁也不能多喝，我们还有什么替代的健康饮料可以喝吗？

四、替代健康饮料

1 水果汁

首先还得说水果汁，我们只要喝的适量，还是不错的选择，毕竟含有丰富的维生素、矿物质等营养素。

2 茶

泡茶是不错的选择，不仅能去油腻，其茶多酚还有保健的功效。

3 自制酸奶

我经常在家自制酸奶喝，不仅含有优质蛋白、丰富的钙，还有利于肠道的益生菌，增加免疫力。为何选择自制呢，因为我喜欢喝无糖的酸奶，不放糖。

如果觉得自己做酸奶麻烦，也可以选择喝牛奶，减肥的朋友们可选择脱脂牛奶，毕竟牛奶是中国营养学会推荐每天必喝的呀。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》推荐，每人每天摄入奶及奶制品300克。

你喜欢喝水果汁吗？你有没有营养又美味的饮品推荐呢？欢迎留言讨论喔。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导