昨天，在诊所，和皮肤科老师聊天。
老师：最近有位患者很可惜，女性，30岁，在医院正常体检时，发现自己得了甲状腺癌，还是晚期。
这名女性患者，也是一名医生，目前处于主任位置。
患者：科室常常压力很大，这不仅是来自病患工作，也有对职位晋升的渴望和学习精进的需求。这次体检，我发现我们基本80%的员工，在甲状腺方面都有问题。不幸的是，自己是最严重的。
患者：我们常常为了考证等需要，深夜加班工作或学习。
患者：其实也不用那么焦虑、有压力的。但是，只有让自己处于高压下，我才会把事情做得完美、面面俱到，不然我也不会年纪轻轻就获得“主任”的宝贵职位。
很可惜，30岁，经化疗后，整个人逐渐变得瘦骨嶙峋、肤色无光、头发稀疏。
为此，笔者简单了解了一下，工作压力是现代年轻人出现身体状况的重要致病因素之一，除此之外，还有饮食作息不规律、长期缺乏锻炼等。
皮肤科老师：如果大家能把自己心态放好，不去追求那么高的期望，压力也不大。大家都回到农村，脑子不用思考那么多东西，自然会好很多。
老师给出的意见，逃避可耻但有用，诚然没错。
笔者认为，它无法适应大多数人的“减压”需求。
因此，根据个人理解，找到相关的“减压”心理学建议，撰写分享如下，供各位在压力过大时参考使用。（如有更好方法，欢迎留言推荐）
1、运动
每天适当的运动，会激发身体产生某种快乐的“激素因子”，同时消耗多余的甲状腺素，从而恢复身体的活力状态，精神气场也会变得更好。
还能减肥，哈哈。
2、呼吸
压力过大时，笔者的脑袋一般是蒙的，想不清楚任何事情。
这么时候，如果无法积极锻炼。
在办公桌前，用鼻子深深吸气，维持2-3秒，再利用嘴巴缓慢吐气。（其实是“叹气”的高级版本，哈哈）
依次循坏，调节压力状态。
3、倾诉
实在想不开，真的非常建议找到自己认同的朋友，或者家人，去吐槽。
吐槽倾诉，是非常有效减压的方式。
一方面，自己能找到同伴理解自己，另外，说完话，自己会显得并不孤单。
4、解决
对于可以解决的问题，笔者建议，大家仍要积极面对，制定计划，分步骤解决。
如果短时间无法解决，自己又很难受，那么结合第三点，倾诉给朋友，寻求其他的解决之道，或者外在的帮助。
另外，提供一个快速行动的技巧：一个任务不知道如何下手，那就让自己随便做5min，不求质量；慢慢地，在行动的途中，思路就会清晰。特别是写论文。
5、环境
在严苛家庭环境中长大的孩子，在现实中做事情容易陷入“过于追求完美”。这种心理思想，对自己要求很高，相较于同龄人，更会时常容不开心。
笔者想说，自己也是这样长大的，所以经常做事情，事后会回忆自己的缺点，一直也难以开心。
这样很不好。
后来，笔者觉得，唯一的办法是，学会和自己和解。
和解，并不是逃避，而是勇敢地表达，表达自己的需求，表达自己的弱点，表达自己的期望。
本来就没有多难的问题，有时候常常因为觉得开不出口，说了就是能力不行或者态度不对。这么想，其实是明显有问题的。如果一直不说，人皮就是气球，压力就是空气，压力越多，气球就会越大。
早晚会有爆的一天。
和解，意味着及时“泄气”。
笔者清楚地知道，就是因为自己曾经没有及时“泄气”，压力超标，爆了，结果做了很遗憾的决定，并再也无法挽回。常常也会觉得，如果早知道这一点，该多么好。如果医院有后悔药、铁路有时光机，也该多么好。
可惜，时间流过了。我们能做的，是真切地、从骨头里，改变根深的性格缺点，不要乱爆，特别是对自己最亲密的人。
对于短期内无法做到的事情，我们要勇敢地说出来，给最亲密的家人说出来。不要怕，你的要求并不无理，你的想法也有你的道理。可以去祈求帮助，而不要靠自己孤零零地撑着。
学会和解。
以上，是笔者调研后的全部解决方案，如果读者您还有更好的想法，期待您的留言，我们一起进步好吗~
ps：抖音上搜索“脱口秀”、“相声”等关键词，哈哈这些时候也能暂时地忘记烦恼哦！
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