我得向你坦白，我晚餐前还吃了100g小核桃仁。 ——某个正在减重的姑娘对我说。
也许每个超重的姑娘心里，都住着一只骨瘦如柴的小猫，它经常觉得饿；
也许每个超重的姑娘减肥路上，总会有那么一次两次不等次暴饮暴食……
暴饮暴食的原因各自不同：
我生理期来了，特别想吃东西；
我心情不好，需要吃点东西发泄一下；
我本来只想尝一尝的，它唰地滑下去了；
我也不想的，她们一个劲诱惑我；
……
很多人吃的时候，负罪感与快乐感并存；
吃完之后，捶胸顿足者有之，痛哭流涕者有之，自怨自艾者有之，唯有快乐感荡然无存……
要我说，悔恨不已反正也不能时光倒流，让那莫名多出来的成百上千大卡热量消失去；吃了就吃了吧，难得放开了享受一番，欣喜若狂才是。
享受完之后呢？
都是成年人了，该负责的还得负责；自己吃进去的热量，还得自己把它消耗了去。
方法超级简单：
方法一： 用一周的时间，每天摄入减少100大卡的热量。也就是在原来每日摄入的基础上，少吃一个苹果或者一个馒头或者一个半鸡蛋的热量。
方法二： 暴饮暴食后接下来一周内，每天增加20分钟以上的有氧运动。
以上的方法可以任选其一，也可以两个方法同时进行。
特别重要的是：一周后，恢复到之前的饮食。因为很多人在减肥期间，饮食摄入已经很低，低到接近基础代谢。摄入热量千万不能长时间低于基础代谢，这将造成基础代谢率下降，得不偿失。
这样暴饮暴食摄入的热量，就被我们差不多消耗掉了。
为什么很多人会暴饮暴食呢？
主要原因是，对自己要求过严。 饮食长期淡而无味，热量过低，不吃一点甜食，不吃一点不健康食品。——这样严酷管控自己的食欲，会造成一种心理的饥饿感，全靠意志力撑着。意志力稍微松懈一点，手口就会暴动，胡吃海喝一番。这也是很多人节食减肥，很容易反弹，反反复复无穷尽的原因。
正确的做法是，即使是减肥的时候，也要犒赏一下自己，偶尔满足一下自己的口腹之欲呀。
如果偶尔想吃面包了，热量却在400大卡以上怎么办？我会选择在中午当全部午饭吃下它。——虽然算不上健康饮食，香甜的满足感，会让我觉得特别开心。热量也没有超标，不会有负罪感。一顿的营养平衡是可以补回来的。
如果偶尔想吃红烧肉了怎么办？我会吃一两小块。只要不多吃，多出来的一点点热量也不会击溃河堤。
无论是减肥，还是生活中任何一件事，不要一直拉紧那根弦，张弛有度，才会有一个好的步调和节奏，也不至于失控。
你还惦记着那个吃了很多核桃的小姑娘？
吃完就拉着老公散步去了，说是不把核桃消耗完不回来。
我估量着，晚上是回不来了。
【无戒365极限挑战营 第3天】
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