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今天成都马拉松。之前报了名，然而没中签，可能是菜鸟被嫌弃了吧，啧。
今年的大目标之一是完成半马。所以，此处不留爷，爷就马上转头找了下家，报了都江堰的一个摇滚马，跑步嗨歌两不误。当然前提时跑完后自己还有力气去嗨。
虽然成马错过了线下比赛，但还有线上啊。正好奖牌也是我喜欢的竹子，所以报名去跑了个10km。
然而天公不作美，一大早就开始淅淅沥沥地下雨。下雨就算了，它还下一会，停一会，又下一会，又停一会，感觉就在逗你玩。感冒还没好，不敢玩什么浪漫雨中奔跑，只好干望着。好在下午雨停了，磨到平日里跑步的时间，终于出门。
不过，今天跑步不顺的最主要障碍还不是天气，而是昨天。昨天也有出去遛一圈，毕竟要打卡。好不容易拖着不舒服的身体遛完，结果回家后忙着干其他去了，忘了关APP数据。等发现时，配速已经快16了。然后就暴躁了。一边大骂自己是个白痴，一边开始在家里急速遛弯。然而发现不行，配速没啥变化。于是穿着睡衣踩着拖鞋就往楼下冲，在院子里瞎跑了一圈后，配速终于有了一点点变化。觉得当时的自己就像个疯婆子，衣衫不整，头发散乱，而且就那速度也不知道要让多少圈才能把配速拉回15，又不敢往外边跑。无奈又冲回家，挣扎着在家里绕了几圈，结果配速又奔16了。唉，一声叹息后，只得放弃。
这事很影响心情。
最不能忍受的就是自己因疏忽而犯下的错误。能力不够，或是时机不到位，或是他人原因出现的状况，都可以理智对待。唯独因自己的愚蠢而犯下的低级错误，简直不能容忍。因为这样的错误是最容易产生后悔心态的。好像离成功只有一步之遥，仿佛一伸手就能拿到，结果你伸手，不小心把眼前的成功打翻了。就是这种感觉，老是会想着“如果当时没有咋咋咋该多好啊”，然而没有“如果”，也已经咋咋咋了，唉。
说来错过一次打卡也不是什么大事。但每次参加打卡活动都会给自己一个心态预设：必须全勤完成。不管这事的后果是否严重，但只要你决定要去做了，那就告诉自己，这很严重。所以逼着自己也要完成。
进行这样的心理暗示，能提高完成的成功率。但也有弊端，一旦出现状况，那口一直憋着的气就很容易泄了。就像昨天，确定完成不了打卡后，自己心里就在想，明天的跑步是不是也完成不了了。
跑步打卡的目的只是外力监督，并不应该当作好坏依据。而每一天的任务也应该是独立的，不能“连坐”待之。道理都知道，但也阻止不了情绪上的波动。好在，虽然临出门时心里还是不情不愿，最后也完成了今天的任务。这要归功于平日里有意识地给自己搭建的一条跑步习惯链。
其实，每次出门跑步前，心里都是抗拒的。但没关系，就抗拒吧。然后心里一边碎碎念“啊，不想跑步”，一边就告诉自己“没关系，不想跑就不跑，走一圈也行”，然后一边就换好衣服鞋子，带上装备，一切进行得有条不紊，因为身体早已习惯。出门后，果然就只是走，走着走着，速度就不自觉加快，到了某个特定地点后，觉得自己状态不错，然后就告诉自己“那就跑个一公里”吧，自然就跑了起来。一公里很快就要结束，发现，也没那么难嘛，感觉还很好嘛，那就继续。如此，一公里，两公里，三公里……
我的跑步状态就是对上述过程一遍又一遍的重复，形成习惯的三要素也都具备了。得到特定时间和地点的外部提示后，开始按照惯例行动，之后会得到任务完成的成就感作为奖励，以强化这一习惯链。坏习惯的存在感是很强的，所以更需要建立新的习惯链去抗衡。
这个月的计划是练习量要提升到8km，然而到现在了都还不算达成。之前的习惯链只是针对“跑起来”，看来得想办法让自己养成“多跑点”的习惯了。
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