关于跑步，你想知道的都在这里
在运动与时尚走得越来越近的今天，跑步作为一种低门槛的运动也越来越受到追捧。我也是个爱跑步的人，得益于跑步，我经常鼓励身边的朋友也加入到跑步的行列中。对于跑步，新手会有很多顾虑和疑问，我挑选了新手最关心的几个问题，统一作答扫除疑惑。
1、我体力差，能跑步吗？
人天生就能跑步。我们的祖先生活在原始社会，为了躲避野兽的攻击，或是进行狩猎，都要奔跑。跑步是生存的本能，随着基因延续到了现在。只不过因为现代的交通比较发达，大部分人没有发现自己跑步的潜能。所以请相信，每个健康的人，天生就能跑步。
2、跑步太累了，不适合我。
这是阻碍大部分人的一大问题。不少旁观者和新手都觉得跑步需要强大的意志力才可以hold住，有的人甚至在尝试之后彻底放弃。实际上这是因为跑步节奏不适应造成的。新手建议保持7分钟/公里的速度，较慢的速度能更好地调整呼吸和步频，纠正跑步姿势。循序渐进，找到自己的节奏，就不会有太大的疲劳感，你会发现跑步真的没有想象中那么累。
3、跑步是不是只要穿上鞋迈开腿就可以了？
大部分新手都存在这样的误区，认为跑步只要穿上鞋，就可以直接上路了，甚至能看到有些人穿着滑板鞋就在马路上跑步。跑步看似一项没什么条件限制的运动，但不科学的方法对身体的安全隐患却很大，错误的跑步方式会导致伤病，而这些伤病是可以通过科学的方法来避免的。新手一定要了解自己的脚型，选择合适的跑鞋（脚型有内翻外翻，跑鞋有缓冲和支撑），并且学习跑步的基础知识（呼吸、步频、姿势）。做到这两样，才算是做好了准备工作。
4、跑步会不会让小腿变粗？
很多女生都关心这个问题，害怕跑步会锻炼到小腿肌肉，影响腿型。造成这样的误解，是因为跑步过程中肌肉会有一定程度的充血，在跑完步后小腿看上去就像是变粗了。但不用担心，充血只是肌肉的短暂状态，配合做好跑后的拉伸运动，就能解决这个问题。跑后拉伸不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。因此跑后拉伸就尤为重要。另外，大部分马拉松运动员的小腿都很细，因此不必担心跑步会让小腿变粗。
5、跑步能减肥吗？
爱美之心，人皆有之。相信愿意投入时间进行锻炼的人，很大程度上是想通过运动，让自己拥有一个更好的身材。跑步作为一项有氧运动，它对于燃烧脂肪有重要的作用，坚持跑步确实能起到减肥的效果，对于心肺的强化也有很大的帮助。但毕竟跑步是消耗能量的运动，在运动过程中也会分解肌肉来进行供能，因此对人体的基础代谢率也会有一定的影响，从长远看来，如果想要达到真正的减肥效果，拥有一个更好的身材，还需要配合一些力量训练。
6、我还需要做些什么？
养成热身和拉伸的习惯。这是非常重要但是却容易被忽视的内容。跑前的热身对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动、增加关节间的“润滑性”，为接下来的运动做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条，提高运动效率。如果没有做好跑后拉伸，甚至还会有受伤的风险。
跑步越来越受现代人的欢迎，它不仅是一种运动，更是一种生活方式。希望通过解答这些疑惑，能让新手更好地开始跑步。每个人都可以成为跑者，去跑步中遇见更好的自己。
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