2017年12月24日，注定是一个不平凡的日子。作为体育成绩始终在及格线附近徘徊的瘦弱男生，在这一天，顺利完成了人生首次半程马拉松，成绩2点12分45秒。
一、初识马拉松
马拉松长跑全程42.195公里，半程马拉松21.0975公里。对于我这种体育“白痴”而言，几乎遥不可及。上学时跑个1公里就能累趴，根本不可能关心马拉松运动。
这几年随着生活工作压力渐增，感觉身体素质有所下降。去年7月，开始思考如何强健体魄。看了一些书，听了一些建议，考虑到底子薄，实在没有勇气去健身房。买了瑜伽垫，哑铃等简易设备，在家偷偷用KEEP软件健身。几个月坚持下来，体能的确有所提高。发现KEEP有跑步功能，开始试水跑步。去年12月，听说一位美女同事跑完半程马拉松，大吃一惊。看到她发的奖牌照片，羡慕得口水直流，不自量力夸下海口 ——“为了这么精美的奖牌，明年我也要参加半马”。于是，自己挖的坑，自己填。
二、跑步心得
正确的目标+合适的方法+不懈的努力=成功。
跑步是一项利国利民的活动。马拉松运动在全球各地蓬勃发展，对于打造城市品牌，促进旅游经济等方面都有促进作用。跑步以其低成本，操作性强，群众参与度高，有益身心健康等优势，成为政府倡导的体育活动。笔者认为，跑步至少有以下几点好处：1.改善精神面貌。长期跑步的人看上去更年轻、皮肤更好、神采奕奕；2.社交功能。通过跑步结交志同道合的朋友。3.隐性炫耀自己的恒心与毅力。通过发布朋友圈，让周围的领导同事朋友知道，你是个自律的人。
通过阅读如《跑步圣经》等书籍，收听“喜马拉雅山FM”有关跑步音频，掌握跑步基本知识，包括饮食（跑前不空腹，一般吃些易消化食物，如全麦面包，面条等；跑后补充蛋白质含量高的食物等），跑步姿势（身体微前倾，摆动时拳头在身体前侧，手肘在身体后侧，拳头不过身体中轴线等），呼吸（控制节奏，腹式呼吸，鼻吸口呼，两吸三呼或两吸两呼等），跑前热身跑后拉伸等，循序渐进，以每周10％增幅逐步延长跑步时间或距离，先从小步幅开始，通过加快步频提高速度，增强心肺功能。
根据自身生活习惯，选择适宜的跑步时间、地点，尽量固定时段，提前备好装备，不随意更改计划，时间久了，习惯成自然，逐渐形成生活的一部分。很多人一开始就购买很多运动装备，如跑步机、跑鞋、套装、跑步手表……结果两个月后只跑了三两次，装备都成了摆设。个人建议，先使用现有的运动鞋，找一件轻便T恤，不求速度，坚持每次至少跑20分钟，逐渐增加。坚持1个月，奖励自己一双鞋；3个月奖励服装；半年奖励手表……以此激励自己持续跑步。
凡事预则立，不预则废。设立目标，如一年后参加马拉松，经常给自己心理暗示，警醒自己不随意放弃。关注某位跑步达人，从达人身上吸取正面激励。悦跑圈、咕咚等都是不错的跑步APP，市场占有率高，活动丰富，推荐。
值得注意的是，跑步是为了健身，千万要注意安全。一方面坚持循序渐进、量力而行。体重过胖人群不适宜长跑（易损伤膝盖），可从快走开始，慢慢来，细水长流；另一方面注意人身安全，路跑时耳机音量不宜过大，注意交通安全。夜跑选择有反光标志的衣服；女生夜跑尽量结伴而行。
本人喜欢独自跑步，边跑边听书或思考问题，节约时间也不那么枯燥。倾向路跑，变化的风景比跑步机有意思得多。注意控制心率（心率带或跑步手表可提供此功能），尤其是想减肥的朋友，减肥运动最佳心率=180-年龄（+-10），即：30岁的人运动心率最好在140到160次/分钟之间，详见本人另一篇文章“减肥，我才不去健身房，更不会吃药！——《生活减肥法》公开减肥秘密”。
三、关于马拉松
马拉松赛事可以中国马拉松网站查询，一般提前两三个月开始报名。同一个城市每年赛事时间一般接近。报名成功后，须留意官网通知。赛前会有短信通知，一般赛前1-2天到达指定地点领取参赛物品：T恤、衣物袋、号码牌（含芯片，大的贴在衣服胸前，小的插在衣物袋外侧）等。领物品时会场气氛就已十分热烈，心情开始激动。以下是本人首次参加半马的一些体会，供参考：
1.提前一天将号码牌用4根别针别在衣服上，避免当天手忙脚乱。有朋友曾发生当天找不到别针，四处求援的尴尬场面。
2.一般往返赛场会提供免费直达公交车，提前关注官网通知。自行驾车存在交通管制的风险。
3.比赛前20分钟停止寄存包裹，须提前到达。寄存包裹时记住寄存车的编号。存完包裹再过安检，因为过了安检就不允许出来（你一定不会想背包跑20多公里吧）。
4.一路都会提供运动饮料、矿泉水，可以不用带水。半马中途还有一次能量补给（香蕉）。最好提前上厕所（途中厕所往往爆满）。
5.入安检前最好先热身。安检后人群拥挤，找不到合适空间热身。听说有人会在*头处贴创可贴，防止长时间摩擦。脚趾甲务必剪干净，否则长时间奔跑，脚趾可能会被压迫得疼痛。
6.遇到摄影师，别忘摆出你最帅的姿势。赛后可登录“爱云动”网站，通过号码或个人头像照片快速搜索你的靓照。
7.跑马的男生女生，大多是身材好、皮肤好、精神好、能自律的优秀人选。这项运动已隐性帮助我们筛选择偶交友对象。加入这个队伍，你就是优秀的！
不少人在谈到跑步时总把养生挂在嘴边，认为跑者们都是为了健康才上路跑步的，但如果你也热爱跑步的话，一定会觉得这种说法太过片面，但又很难向他人解释清楚“为什么自己会如此热爱跑步”。我知道我们这群跑者不只是为了健美，而是为了某种更形而上的目的而跑。 ——乔治《越跑，心越强大》
跑步除了让我们的精神解开束缚，也使我们的意志更加坚定。慢跑时，我们能观察周遭的世界或是逃进内心的世界；快跑时，我们能抛开世俗的烦恼并享受身体热血澎湃的运转。那是个不受外界干扰的孤独世界。
跑步锻炼的不是体能而是意志。想体验跑步，那就跑一公里；想改变人生，那就跑一场马拉松。JUST DO IT !
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