有一个女生，人长得高高的，走路却总是驼着背，谈话的时候眼神会闪躲，大部分时间都很安静。从小身体强壮，成绩优异，每到期中、期末考试，却回回感冒，发挥失常。不懂社交、不懂自处、不敢表达、情绪无处安放，自卑就是她的代名词。
在她眼里，浑身都是缺点，没有自我，总会牺牲自己来成全他人，比如同学让她帮忙，内心明明不愿意，但还是会选择无视，假装很开心帮助别人。她会因为别人的一句话而耿耿于怀，伤心很久。她非常在意别人对她的评价，敏感脆弱，不堪一击。总是躲在龟壳里面，即使别人对她指指点点，她也不会走出龟壳，只会假装没听见，不在意。
很多人的内心都住着一个“胆小的女孩”，时不时会出来冒个泡，自卑感作祟一下。但若是时时刻刻都陷入这样的感觉，那无疑是糟糕的，对身心都会有影响。
长期对自己不满意的人都有“缺乏愉快症”。他们不是很疲倦很无聊，就是压力很大筋疲力尽。心理学和医学研究都证明这将会影响免疫力，生活中的快乐和活得有意义是预防我们不生病的最佳办法。压力也会让我们生病，比抽烟和不健康的饮食更容易让我们生病。没有自信，总是默默吞下怒气，不说出来不排解情绪，将会影响我们的健康。无论从何种角度看，找回自信是一件势在必行的事情。
德国作家斯蒂芬妮·斯塔尔的新作《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》，就是一本低自尊者的自疗手账。这本书将打破你所有自我怀疑的壁垒，放弃伪装的生活角色，说你所想的，做你愿做的。
斯蒂芬妮·斯塔尔毕业于德国特里尔大学，长期从事关于自尊与自信的心理研究与实践，擅长将枯燥的心理学知识用轻松简单的语言表达出来，被誉为德国“最有爱心的心理医生”之一。
《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》一书中指出：自尊是我们能感受到的最重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上，如果在根源上提高自我认同感，那么随之而来的任何痛苦都会消失。
全书分为三个部分：意识到自我的存在、你为何如此不自信、我想跳出这堵墙。在这本书里，作者主要向我们介绍如何正确地处理问题，而不是如何成为被每个人都喜欢的人。我们需要照着作者的方法，找出自己低自尊心的原因，将问题分解成几个小问题，逐一解决，从而形成一个内在稳定的自我价值框架。
一、低自尊心的表现
几乎所有的心理障碍都来自低自尊心。作者对低自尊心的“症状”和低自尊心常会导致的问题坦率直言，做了详尽分析。比如自卑的人总是会贬低自己的能力、怀疑自己的价值、责任感又太强烈，明明不是自己的责任，也会毫不犹豫地揽过来。朋友生气、同事的指责，都会立马想到是不是自己做错了什么。自卑的人从童年时期就知道，父母的快乐取决于自己
的行为举止，苛责自己已经成了条件反射。自卑的人常常会感到深深地不安，总是花大量的时间去揣测别人，竭尽全力地去满足别人的需求，得到别人的认可就是他们对自己最大的认可。
自卑的人往往沟通也会存在问题，在沟通中他们更愿意选择防御策略，隐藏真实的想法、需求和恐惧、把责任推诿给其他人、被动反抗。作者引用了大量具体的案例来分析和阐述缺乏自尊心的人和与他相处的人可能产生的问题，并给出具体策略。语言浅显易懂、案例典型真实、分析一针见血，利于我们在案例分析中找到自己的问题，知道该从哪些方面进行改变。当然缺乏
自尊心的人也拥有独特的优势，比如思维缜密、未雨绸缪、更加适合团队合作、及时上交工作等。
二、为何如此不自信
性格外向的人总是比内向的人更能交到朋友，更能融入到陌生的环境，也更开朗自信。内向和外向90%是遗传的，但遗传基因所决定的并不代表没有后天改变的可能性。自卑也可以通过练习来改变，而且很多自卑要追溯到童年时期，往往跟父母的陪伴和教育方式有关。
作者分析了很多种原生家庭造成孩子低自尊心的童年经历，引导我们重新审视自己的童年，你或许能找到对应的，或许不能，但这不是最关键的。这一章节主要是为了提醒我们关注“内在小孩”，就是自我的真实感受。只有意识到了自我感受的重要性，我们才有机会改变自己。
从小的教育方式对我们的自尊心也有着影响，儿童时期拥有很多良好信任感的孩子，在长大后会拥有良好的自信心，并且愿意从根本上相信别人。
童年时期的经历对我们有着深远的影响，但我们不要纠结于怪罪父母，而是要从童年经历中找到导致自己自卑的原因，并把它解决。
三、具体的帮助
可以从四个层面来提高自尊心，分别是：认识自我、接受自我、增强执行能力、更好地处理情绪。同时，作者也提到了身体，比如呼吸、身体姿态对情绪变化的感知。
书中提供了关于沟通和行动方面的刻意练习，幽默的语言，机智的对话，随便应变的能力都能帮助你走向自信和获得更好的沟通感受。对自己负起责任，掌控自己的人生，追求生活的意义，会让你越来越快乐。
不自信的人总是不敢公开表达自己的意见、心愿和感受，害怕得罪人，害怕冲突。当我们迈出开口维护自己的第一步，后面就容易了。关于怎么表达问题，怎么表达清楚又不伤害别人，书中都有给到具体的建议和方法，你可以锻炼你的说话技巧。但我们得端正自己的态度，我们辩解不是为了争谁输谁赢，而是为了取得共识或让自己的诉求得到对方的理解。不自信的人也不是缺乏语言能力，而是顾虑阻碍了他们的思想。
从行动上去击败自卑的同时，我们也要学会如何排解和疏导自己的负面情绪。比如愤怒、悲伤、抑郁。
《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》告诉我们：我的情绪我做主，从今天起，昂首挺胸，面带微笑，直面缺点，拥抱自信，拥有快乐人生。
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