上次讲了，我们的大脑习惯总是与我们作对，导致我们每次下定决心节食减肥或者吃点健康食物都会失败（传送门：与本能斗争 | 让你减肥不失败的大脑习惯攻略（前篇））。

但肥总是要减的，总是输给本能，或者每天都要进行天人交战也不是办法，那要怎样，能让大脑习惯于我们的减肥食谱，让我们的减肥计划可以进行下去呢？

实现长期目标的意志力

在心理学领域，把这种为实现长期目标，抵御短期诱惑的脑力称为“意志力（will-power）”，斯坦福大学的健康心理学家凯利·麦戈尼盖尔先生等人正在进行相关研究。

据说意志力的特点与体力一样，是会消耗的，与诱惑抗争、做不想做的事、被迫做判断或决断、暴露在不安和恐惧中、睡眠不足等等，都会使意志力下降。

房间或桌上乱七八糟的人更容易发胖

这种说法不无道理，因为想要集中精神时，看到散乱无关的东西导致注意力分散，更容易被食物诱惑。

要减少减肥中的意志力浪费，首先消除睡眠不足是最简单的。如果睡眠时间不足6小时，自制力会减弱，更容易被诱惑。还有研究报告指出减肥中睡眠时间的长短与身体脂肪的减少率密切相关。

让食物等不出现在视线里也是有效果的。另外，据说想吃的时候，像外人一样观察、记录自己的心理状态，客观地看待也不错。还有报告指出减肥时，饮食记录天数越多的人，体重会有所下降。

据说由于压力常常暴饮暴食时，用平息不安和紧张的压力管理会更容易减肥。希望可以供大家参考。

用睡眠、饮食记录、压力管理来打败大脑习惯！

充足的睡眠更容易减少身体脂肪

123名男女肥胖者（平均年龄41.1岁）在15~24周时间里，要求每天摄入热量600~700kcal的减量食物。在此期间，研究身体脂肪量、睡眠质量、睡眠时间，发现睡眠时间和身体脂肪量的减少率有显著的相关性。此外，睡眠质量和身体脂肪量的减少率也密切相关。（数据：Obes Facts. 2012;5:561-6.）

饮食记录促进体重减轻

美国有关30个月期间体重减轻、体重维持管理方法的研究。1685名25岁以上的男女肥胖者进行了热量限制、适当强度的运动和饮食记录的实践。查看每周的饮食记录天数和体重变化之间的关系发现，无论男女，记录次数越多，体重减少的越多。（数据：Am J Prev Med. 2008;35:118-26.）

压力管理使体重更容易减轻

在暴饮暴食的背景下，有压力、负面情绪的34名女性肥胖者（平均年龄47.35岁）进行了低热量饮食的减肥。其中18人1天2次，进行包括渐进性肌肉放松和呼吸法在内的为期8周的压力管理。结果是压力管理组体重减少的更多。（数据：J Hum Nutr Diet. 2013;26 Suppl 1:132-9.）

根据伦敦大学拉里等人的研究，养成习惯需要持续66天，只要坚持上边这几条简单的方法66天，就可以让自己的大脑习惯减肥的状态，从而让减肥成为习惯，减肥的成功率自然就高了～

看起来是不是相当简单，来试试吧～

小编：葉舞