【90-00拾语】旨在督促自省，享受健康的生活方式，努力融入90后和00后的世界，希望能够活到90岁甚至100岁。原定每天100-300字，经好友提醒，为避免因“水文上榜”而被处罚，每篇文字将维持在800字以上，因此改为不定期更文。
气息训练对身体健康非常重要。提倡腹式呼吸几乎已经形成共识，在静止状态下，比较常见的是瑜伽的呼吸训练，腹式呼吸和胸式呼吸联合进行。但我以前有一种误解，以为呼吸越深越好，吸入的氧气越多越好。我们赞美一个地方空气清新，通常会说这是一个“天然氧吧”。
长期生活在富氧的环境好不好？其实不好。早产儿也不能一直放在氧气箱里，必须让他适应正常的空气环境。
人的呼吸既需要氧气，也需要二氧化碳。大脑神经中枢发现血液中的二氧化碳超标时，就会命令身体进行呼吸。
这个标准每个人是不同的。如果对二氧化碳的耐受度很低，人的呼吸次数和呼吸量就会增加，极端状态就是哮喘。吸入过量的氧气，同时会产生过多的氧自由基。自由基非常活跃，经常攻击其他细胞并破坏组织，给脂肪、蛋白质、DNA带来损害。
事实上，人的正常呼吸可以保证吸入足够的氧气，关键是要把这些氧气输送到全身的细胞和组织，而这是由二氧化碳来完成的。二氧化碳还有扩张气道与血管内壁的平滑肌和调节血液酸碱度的作用。换言之，体内维持一定浓度的二氧化碳是非常必要的。二氧化碳和废气之间不能划等号。
降低大脑中枢神经对二氧化碳的敏感性，可以减少无效的呼吸，增强身体的机能。这可以通过步行屏息缺氧训练来实现。训练的目的是实现理想的呼吸状态。呼吸的最高境界就是高僧入定的状态，几乎感觉不到气息的出入。僧人诵经其实就是一项气息训练，一般连续诵经的句子很长，中间换气的时间很短，客观上提高了对缺氧的耐受度。我们自己也可以切身体会一下念诵六字真言“唵嘛尼叭弥吽”，肯定是送气的时间长，吸气的时间短。
作为一个普通的健康人来说，呼吸应该尽量做到“静、稳、柔”。周围的人是感觉不到你的呼吸的，自己也几乎感觉不到，就是轻呼吸，具体来说就是闭嘴，通过胸腹间横膈膜的运动，空气由鼻腔进入体内，气息直达整个肺腔的底部，体现为腹部微微隆起，然后横膈膜自然向上收缩，体内气息通过鼻腔排出，体现为腹部自然放松收缩。呼气后自然停顿一会儿，然后再开始新的一次吸气。
从自然呼吸（“正常呼吸”）到轻呼吸（“理想呼吸”)是需要训练的，其本质就是缺氧训练，简单地说就是屏气。
训练的基本模式是：正常呼吸--小吸小呼--低强度屏气--恢复正常呼吸--小吸小呼--中等强度屏气--恢复小吸小呼--高强度屏气--恢复自然呼吸。
小吸小呼，是一种人为控制的轻度呼吸，但其柔和平稳的程度还达不到“轻呼吸”的标准；屏气的时间因人而异，低强度屏气，我目前走6步，中强度屏气15步，高强度屏气22步。屏气以后如果气息变得非常急迫，无法顺利过度到正常呼吸或小呼小吸，说明屏气时间太长了，需要循序渐进地提高。据说，经过半年时间的持续训练，最长可以达到100步。
这项练习相当于高原训练，需要达到的效果是增强对缺氧的耐受度，大脑中枢神经对二氧化碳的耐受度提高以后，人体对呼吸的频次和呼吸量的要求降低，最终实现轻呼吸，这就是气定神闲的境界吧。
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