练习瑜珈的心得体会(二）

练习瑜珈自从上次写了一个心得体会，好久没有写了。

今天再来分享一些练习之所感。

为大家分享一个比较简单易学的“拜日式”。

先来看一张图：

拜日式即祁阳式或太阳礼式，全套由十二个体位连续构成。十二个体位有固定的次序和稳定的节奏，反映了宇宙的脉动、昼夜的更替、季节的变化及人体的生物节奏。如果使人的身心适应这种形式和节奏，便可产生巨大的能量使人精力充沛。十二式顺序如下:山式--脊柱后弯式--前屈式--左腿骑马式--山岳式(顶峰式)--八体投地式--上犬式--顶峰式--右腿骑马式--前屈式--脊柱后弯式--山式。

拜日式，是个美妙的流动练习，可以单独练习拜日式，也可以配合其他练习，有人说那练习的时间有标准吗？其实晚上练习拜日式也是可以的。可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，通过拉伸和扭转，给身体带来全新的能量。

1、祈祷式（山式）：

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。

2、后弯式：

脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶

3、前屈式：

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4、骑马式：

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

5、顶峰式（下犬式）：

呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6、八体投地式：

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

要点：下巴、胸部贴地。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

7、眼镜蛇式：

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8、顶峰式（下犬式）：

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

重复以上动作。

听着柔和的音乐 ，慢慢的放松你的身体，静心，

在一伸一展之中让你的全身心都得到很好 的放松。

经过一段时间的练习，你的身体越来越轻盈，肤质更加细腻，

当你的经络畅通，气血充足的时候，好气色自然显露。

姑娘们，赶快练起来吧！只有懒女人，没有丑女人哦！

【 齐悦梦想大型社群第29篇 1246字】

2018.12.30 周日    晴农历11.24  20：00