重阳节
独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。
遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。
每年的农历九月初九是中国传统节日“重阳节”，为了庆祝这一传统佳节，我们一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、吃重阳糕、饮菊花酒等...
当然，小妙也为大家准备了一份礼物——几条应景的健康小建议。
1、登高远眺：保护膝盖
膝盖是人体中最复杂，使用最频繁，同时也是承重最大的关节。
人平躺时，膝盖的负重几乎为0；站立或步行时，膝盖的负重为人体重的1-2倍；登山上下台阶时，膝盖的负重则为人体重的3-4倍。所以，中老年人，特别是已经有膝盖疼痛的，不应把爬山、爬楼梯作为日常运动。
但值此节日，和亲友登高远眺也是可以理解的，不过仍需注意以下问题：
（1）减轻负重
（2）下山时请谨慎
下山请以稳定、缓慢的步伐行走，保持膝盖弯曲。
（3）选择坡度较缓的小山，走S型曲线
根据自身的情况规划好一条合适的路线，横盘或以走S形的方式登山，而不是直接上下。
（4）穿舒适的鞋
登山鞋或远足靴，都可以对足弓起到一个良好的支撑。当脚接触地面时，你的鞋就可以帮你的膝盖“吸收”一定的冲击力，让你在登山时更好的保护你的膝盖。
（5）学会使用登山杖
（6）做好热身，适当的休息
在登山之前可以适当的热热身，活动活动关节等，同时也让肌肉、韧带拉伸一下有个预热。可以用双手手指戳揉膝盖下缘，以促进膝关节润滑液的分泌。
而在登山的过程中，可以时不时地停下来小憩一下。但需要注意的是，休息时膝盖比起身体其他部位更容易受凉，此时可以用外套盖在膝盖上方。
2、重阳糕：注意糖分、热量
重阳糕可以吃，但吃的时候要特别注意份量，不可太多，否则真的就容易发胖。
重阳糕的种类很多，但原料都离不开糯米粉、白砂糖、油脂等，这些成分摄入过多，会增加肥胖风险、影响血糖控制。
（1）控制主食
在吃了重阳糕后，日常的主食，比如米饭、馒头等就要少吃一点，菜肴也要做得清淡些，以控制热量摄入。而得了糖尿病的朋友，则更要谨慎一些，可以把糕点切成几块，与亲友分食，吃一小块，感受一下节日气氛就够了，千万不能贪多。
（2）慢慢享用
通常吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
（3）选好你的甜食搭档
吃重阳糕的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。
3、菊花酒：小酌怡情
“感情深，一口闷；感情浅，舔一舔”
古人曾把菊花酒称作“不老方”，现在看来这说法当然是不科学的。
酒精属于 1 类致癌物质，会增加患肿瘤的风险；同时酗酒的人还容易出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。
所以，如果一定要喝酒，请记住：小酌怡情，大饮伤身。
适量饮酒的建议：
成年男性，一天饮酒量 ≤ 25 g，相当于 75 克 40 度以下的白酒；成年女性，一天饮酒量 ≤ 15 g，相当于 50 克 40 度以下的白酒。
希望，各位老友都能做到这几点，健康久久！
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