听孚真堂丁赵老师“解剖”西游记

一、菩提老祖教授给孙悟空的一个对付筋斗云的方法～轻松行走、跳跃秘诀：

把大拇指攒在拳头里握紧，拇收肌扣到掌长肌膜的中心点（劳宫穴），指屈肌群收缩，从而肱二头肌收缩，胸大肌收缩，使腹部加压，拉着腹直肌、腹斜肌向上，这样做行走、跳跃的时候会比较轻松。

二、菩提老祖传给孙悟空的调息绝招：

腹式呼吸与胸式呼吸的区别在哪里？

腹式呼吸，吸气时鼓肚皮，膈肌下降，呼气瘪肚皮，隔肌上升。腹式呼吸可以提高肺活量，提高身体血氧含量，最重要的是锻炼了膈肌，利用膈肌的上下起伏，按摩了胸腔和腹部内的脏器。

胸式呼吸的弊端：运动中不耐受，长期扩胸运动，容易打呼噜 ，夜里睡觉容易手麻等等。

腹式呼吸动图 腹直肌与腹横肌分离按摩肠胃 小动图

一个训练膈肌的方法：

躺着，①吸气把肚子鼓起来，憋住气不要把气吐出去，肚子鼓起来膈肌下降，然后膈肌上抬，重复动作几次。②实在憋不住了然后把气体吐出去。即一个完整的流程。