你是一个有意志力的人吗？我不是。
长这么大我定过很多计划，但几乎每一个都中途夭折了。
但其实回头想一想，在某些方面，我还是很有意志力的。
比如在学习fo法方面，我一直在念jing，从去年4月份开始的，一直坚持到现在，已经一年多了，而且还会继续坚持下去。
在此期间我也因为照顾生病的父亲，中间停过一两天，但是后来仍然接续上了，所以说明我的意志力还是可以的。
但为什么其他的计划就中途夭折了呢？我总结了一下原因，觉得是我把计划目标定的太高了。
比如说运动，其实我是一个非常讨厌运动的人，但是为了身体健康，为了减肥，不得不运动，可是每次我都把计划目标列的很高。
比如以前我订的计划是，一天要跳绳1000下，这个数字对于一个长期不运动的人来说，是一个多么高的目标啊，所以大概也就是连跳了三天之后再也不跳了。
我应该列出一个适合自己的运动清单，这样才能够像念jing一样的坚持下去。
只有养成微习惯了，才能够坚持下去。
什么是微习惯？就是简单到不可能失败的习惯。
第1步：列出一个适合自己的微习惯清单。
这个清单不要贪多最好不要超过4个，2~3个是最合适的。
下面是我列的微习惯清单：
一、每天磕10个大头。
二、每天阅读10页书。
三、每天学一点吸引力法则的知识。
你也可以根据自己的情况选择适合你的微习惯，列出你的计划。
但是切记一定要把你的习惯变成小的不可思议的一小步，这样才不会轻易的中断。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
我们的每一个微习惯都很小，小到不可能失败。那么他们有什么作用？有什么意义呢？
比如说我列的微习惯清单里面，第1个是磕大头，磕10个大头也就5分钟。
当然你也可以换成每天跳操，既可以锻炼身体，同时对于像我这样讨厌运动的人来说，还能够坚持下去。
你也要找到你所选择的微习惯背后的价值，这样对于你坚持下去是很有帮助的。
第3步：记录与追踪完成情况。
我在念jing的时候，每天念完后都会记下当天念的数量，这样积累起来到现在为止已经有1万多遍了，其实这是很有成就感的，你也可以将你完成计划情况做一个记录。
第4步：满意每一个进步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
当你的微习惯，坚持了一段时间之后，回头看一看你的记录，你会有满满的成就感，为了这份成就感，好好的奖励一下自己吧！
可以去美美的吃一顿，也可以买一个小礼物慰劳一下自己。总之要好好的爱一下自己。
第5步：微量开始，超额完成。
这里的超额完成并不是必须的。
比如那天我在做磕大头的时候状态非常好，竟然超额完成一个小时的任务呢。
但是状态不佳的时候，也就勉勉强强能够完成10个，还累够呛。
第6步：服从计划安排，摆脱高期待值。
我们如果能够超额完成当然更好，但是最重要的是长期坚持下来才是真正的目的。
如果今天超额完成100，明天心情不好降到20，后天怎么也坚持不下去了，又有什么意义呢？所以只要匀速前进就很好了。
第7步：留意习惯养成的标志。
什么是习惯养成的标志呢？代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪，该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“经常锻炼”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为，你会自然地开始锻炼，这是因为到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
微习惯的养成适用于各个领域。
如果你认为微习惯太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。
每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。
如果你意志力较弱，微习惯有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们吧，你就会看到不可思议的结果！
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