读《躯干跑步法》，才知道你的跑步方式大错特错

大多数跑步爱好者认为跑步只需要耐力，然后迈开两条腿向前跑即可。殊不知，由于错误的跑步方式，在日复一日的运动之后，身体开始出现各种运动损伤。

所谓错误的跑步方式，是指跑步的时候只是两条腿在向前奔跑，身体随着脚步机械的向前运动，身体各部分在跑步过程中并没有完全参与，导致跑步的过程中步伐沉重。这样不仅跑步缓慢，时间长久之后，还会导致各种运动损伤。

一 什么是躯干跑步法

在《躯干跑步法》一书中，作者介绍一种很棒的运动方式叫躯干跑步法。并且作者指导过很多人使用躯干跑步法跑步，结果取得了很好的效果。科学实验证明，躯干跑步法比只用腿跑步更快，也更有力。那么，什么是躯干跑步法呢？躯干跑步法的要点就是着地时上半身笔直位于腿部上方，从头到脚形成一条直线，重心稍微靠前。在运动过程中，由于惯性与力与反作用的原理，人在跑步过程中就会显得非常轻松。

二 躯干跑步法的优点

1 着地瞬间利用反作用力轻松跑步

由于在跑步过程中，着地的时候身体垂直于地面，所以在接触地面的瞬间，由于反作用的原因，身体受到来自于地面的力量。同时由于身体重心稍微靠前，在跑步过程中，人处于运动状态，由于惯性的原因，身体很轻松的向前移动。

2 减轻腿部的负担，减少伤痛

由于在跑步过程中，腿部受到来自于地面的冲击力很强烈。但是使用躯干跑步法将来自于地面的冲击力转化为身体前进的动力，使得腿部等关节处受到的负担比较小，所以会减少伤痛。

3 提升跑步能力，缩短完成时间

全身的肌肉都参与运动，由于跑步方式的改变，在跑步过程中比较轻松。所以在跑步过程中，步幅比较大，效率也比较高。

4 增加热量消耗，实现塑形

相对于只用腿跑步的方式，躯干跑步法运动到全身肌肉，整个过程中，全身的肌肉都得到锻炼，相比之下，会消耗更多的热量。

三 如何实现躯干跑步

1 躯干训练

躯干训练的作用是为了锻炼在使用躯干跑步过程中会用到的肌肉，打开肌肉的开关。使之在跑步过程中能够得到很好的运用。躯干训练要在跑步之前进行，被唤醒的肌肉在跑步过程中就可以发挥作用。但是在不跑步的日子，也需要坚持锻炼，让这些肌肉起到强化作用。在书中有仔细介绍如何进行躯干训练。

2 在日常生活中运用躯干

当练习了相关肌肉之后，要开始将躯干运动法实践到生活中，学会如何控制并运用这些肌肉。比如在站立、走路或者坐着的时候，可以尝试运用躯干运动法所提及的肌肉。

3 用躯干跑步

当做好前面两步之后，就很容易做到躯干跑步，能够很轻松的完成跑步。在用躯干跑步的过程中，需要注意摆臂、骨盆的活动情况以及着地时候，注意身体与地面垂直。这样才能够轻松完成跑步。并且在持续跑步的日子里，需要时刻纠正自己的跑步方法是否错误。

跑步其实蕴含了很多学问，并不是两腿迈开，向前奔跑即可。为了减轻跑步的伤痛以及提高跑步效率，建议读《躯干跑步法》这一本书，书中有详细介绍如何使用躯干跑步。

愿所有的跑步爱好者都可以使用科学的跑步方式进行跑步。