你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

从小我就不是一个爱好运动的人，倒不是因为我懒，而是因为我根本就不知道怎么“如理如法”的运动，也就是不懂运动姿势的正确要领，所以干脆就不运动。这么说来，好似我挺“懒”，不懂明明可以去弄到懂为止啊！（觉悟得挺晚的！）

我们都知道“生命在于运动”，而这么多年来我一直在诠释着“生命在于静止”的谬论。我也知道按这个趋势下去，我的身体的各个机能将会逐渐退化，我的整个精神面貌、健康状况也将不如从前。知道“事态严重”后，我决定开始运动起来，首选就是跑步。

于是，我上网搜了一些关于跑步的相关文章进行阅读，想了解跑步前的热身运动、跑步的正确姿势、跑步后的拉伸运动。可是，对于我这种毫无基础的人来说，最后还是不得要领，我需要的是详细的图解。

但我还是行动起来了，无奈的是，就跑了一次短距离的而已，双腿和腹肌那里就酸痛了好几天。就在我有些许失落的时候，看到了金哲彦的《躯干跑步法》，简直让我两眼放光、欣喜若狂。该书用图解的方式讲解了跑步的正确姿势，不仅能减少伤痛，还能让跑步者跑得更稳、更快、更省力。

而金哲彦本人就是专业跑步教练，个人全马最佳成绩2小时12分35秒。

作为专业的跑步教练，他潜心研究出了让任何人都可以比原来跑得更快、更轻松的跑步法—“躯干跑步法”。

在了解“躯干跑步法”前，我们先来看一下这组图：

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 我才明白，原来之前我一直只用腿跑步。

【所谓躯干，就是胴体。请把身体想象成一颗大树，胴体就相当于树干，手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。从字面来看，躯干就是躯体的主干，在那里聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。

而“躯干跑步法”就是充分利用人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。】

书中开篇介绍了3个测试我们躯干力水平的项目和意识到丹田、肩胛骨、骨盆的诀窍。用图解的方式，方便练习和掌握，让人情不自禁地跟着练。

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 而我最为关心的是躯干运动的步骤，书中介绍了9个步骤，并且都有详细的图解示范和解说，这里出示缩小版的图例： 你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

这组躯干训练步骤不仅适用于跑步时作为热身运动的一部分（放在舒缓关节、拉伸肌肉之后进行），而且也可以作为平时的训练动作。每天5分钟，就能唤醒沉睡的肌肉。

像我这种基本没运动过的人，对于运动可真是一窍不通，要是心血来潮去买了很多的运动器材可能会造成不必要的浪费。所以，于我而言，最需要的是那种可以不需要用到特殊器械的运动。而在《躯干跑步法》这本书里也介绍了几种在日常生活中可以锻炼的躯干练习。我这里列举一个我们大多数人都会遇到的，那就是乘公交或是乘地铁的时候，我们站立的躯干很容易随着车子晃动，这时候意识集中，气沉丹田，就容易使重心稳定。

图片发自简书Ap

在学正确跑步法之前，我们首先要学会正确的站立和行走。而我们一旦学会正确的站立和行走，整个人的精神面貌都会焕然一新。

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 学会了正确的站立和行走之后，我们就可以进行跑步了，文中用图解分解了躯干跑步的步骤和要点，并且还介绍了在跑步过程中修正错误躯干姿势的方法。
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这本书更加贴心的一点就是书里还介绍了跑步时的呼吸法和如何选择符合躯干力的鞋子的tips，这也是我茫然的一个点。

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

而最让人惊喜的还数书的尾页列出了“3个月的训练计划表”，真是贴心得不能再贴心了！

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 结语：

这不仅是一本跑步爱好者必备的入门书，而且也是纠正人不良站姿、坐姿的好书。对于跑步者而言，能够运用正确的跑步法减少对身体的伤害，跑得更稳、更快、更轻松，提高身体健康水平。对于不常运动的人来说，里面介绍的方法能让唤醒自己沉睡的躯体、纠正不良的坐姿、站姿、行走姿势，提高自己的健康水平、提升自己的精神面貌。

美中不足的是，如果书里能介绍全套跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动那就更好了。但，人要学会知足，我能在刚学跑步的时候遇到这本“宝书”已是莫大的幸运。

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