#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day55/90 20220906
减脂知识日更34/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：第三种错误减肥法，纯蛋白减肥法，蛋白粉主要提供蛋白质，蛋白质，是人体必需营养素，不同年龄群体每日对蛋白质的需求都有推荐，摄入量并非越多越好，容易引发高尿酸血症，骨质疏松。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示00：12分才睡着（感觉手表失误），时长为4h19m，睡眠评价61分，深睡时长0h57m，占比21%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）
体重73.8➡️72.8，减少1.0；
BMI29.6➡️29.2，减少0.4；
体脂率40.9➡️40.4，减少0.5；
内脏脂肪等级9.5➡️9.0，减少0.5；
皮下脂肪27.3➡️26.9，减少0.4。
3记录&检视：
今天脂20早晚餐，中午211，期待明天体重继续下降。
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