图/网络
文/安于悦读
同事李姐最近又深受失眠的困扰，每天只能靠吃安定入睡。然后第二天头脑昏沉一整天，到了夜晚又会睡不着，如此反复恶性循环。
除了对她无限同情外，我也想到了曾经深夜无法入睡时的痛苦。
晚睡引发猝死的悲剧时有发生，现如今，睡眠已成为人类的头号杀手。
有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉。而且会腰酸背痛，一到晚上精神又好起来。
曾经，我甚至认为早睡就是浪费时间，总觉得减少睡眠时间就可以延长生命的长度。然而，事实真的如此吗？
01
看过一篇漫画，无比清晰地告诉了我们熬夜时，我们的身体都经历了什么？事实上熬夜不是猝死的病因，而是诱因。
说起熬夜，我深有体会。当深夜睡不着时，我能感受到胃部的翻江倒海，以及来自心脏的抗议。
正常情况下，人睡觉时血压会有所下降，心脏能够得到休息。而熬夜的人，身体还处于应激状态，交感神经还很兴奋。
若我们的身体处于兴奋状态下，心脏和血管就得加班工作。长此以往，心脏和血管处于高负荷状态，高血压、心跳加速、不规律跳动，甚至是颤动就会找上门来。
这些都会诱发心脑血管疾病，是我们身体健康的最大威胁。
熬夜具体有哪些危害？熬夜后身体能否补回来呢？经查，晚睡有如下几种危害：
精神状态变差：大脑容易断片儿、头痛、注意力集中困难。
影响代谢：熬夜导致内分泌激素无法正常分泌，最常见的后果就是便秘、爆痘、脱发。
免疫功能下降：长期熬夜的人生物钟会絮乱，从而导致身体的免疫能力降低。
增加患癌风险：长期熬夜分泌的激素忽高忽低，使正常分裂的细胞防不胜防的就突变，从而提高了患癌风险。
那么，熬了夜，睡觉能补回来吗？
若偶尔熬夜，白天适当的休息，精神状态能得到恢复。但如果经常熬夜，总靠白天补，容易导致生物钟絮乱，还可能引起身体发生器质性病变。
身体发生病变后，就不是多睡几觉就能弥补的了。
02
然而，并不是每个晚睡的人都有自主选择的权利。多数情况下，他们是没条件早睡或者想早睡却睡不着。
他们可能是带娃的宝妈，在那个混世小魔王没睡着前，她们怎么可能早睡呢？也可能是由于工作原因加班，而导致不得已的晚睡。
那么，对于没条件早睡或者经常失眠的人来说，有没有快速入睡的办法呢？还真有，我们不妨来看一看：
一、意念转圈法
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来，下面就来认识一种放松全身的方法。
首先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
然后，闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了，”仔细体会放松后的感觉，下同；
再次，隔上几秒钟后，注意将意念转到后手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
接着，让意念转到右脚，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；
然后，再把意念转到左侧，对应默念。转完一圈后，回到头部，重新开始。
二、4-7-8呼吸法
这种呼吸法，是由哈佛大学毕业的医生安德鲁分享的一种帮助睡眠的方法。
在不需要药物的状态下，只要照着这个方法做，就可以在60秒内入睡，是不是很神奇呢？
这种方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，但只要一天坚持做2次，持续6-8周习惯之后，你就能在迅速在60秒内安稳入睡啦。
此方法，主要来源于古印度的呼吸调节法。
通过深深的吸气、吐气让更多的氧气入肺部，并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力。
我用得最多的就是4-7-8呼吸法，对我来说，也很管用。让我们真正平静下来放松身体，从而快速进入睡眠模式，睡出好身体。
03
英国伦敦的一个睡眠实验室做过一个实验，让同一个人每天睡足8小时，坚持一段时间后，再每天只睡6个小时，再看看这些人的状态。
实验结果表明：每天少睡2小时后，即便是一个漂亮的年轻人，也会变得皮肤松弛、眼袋加深，全身上下透露出“病秧子”的味道。
而那些睡足8小时的，看上去精神饱满，起码年轻了十岁。
所以，保证足够的睡眠，拥有好的睡眠质量，不仅能使我们的皮肤状态得到改善，浑身焕发青春的光彩，还可以保证一个健康的体魄。
年轻时不要拿命去换钱，年老时也不必为了健康再送钱。
如此浅显的道理，相信我们大家都懂。
最后，希望大家临睡前减少刷剧、刷微信朋友圈的时间，逐渐调整自己的入睡时间。
如此，我们就可以告别晚睡，免受失眠的困扰，保证我们的革命之本！
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