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摘自微信读书APP《好好学习》——p152

为了更直观地展示这个过程，我拿出2012年6月9日我的一篇反思日记供大家参考：

2012年6月9日星期六

每日精进：昨天我做得不好的事情是什么？我当时是怎么考虑的？如果我重新来做会有哪些改进？坚持每天按照这个标准，对照我的行为！

日记：昨天客户说项目要加快进度，三天内完成。我当时想的都是“客户不了解情况”，“现在任务这么多，根本不可能完成”。

现在想想，我这样的心态是积极处世的心态吗？

我一直以来觉得自己很积极，但是往往停留在自己想要积极的事情上面；而对于一些自己一时不太认可但是又必须去做的事情，第一反应却常常是自己应该如何反驳而不是如何积极面对。

成甲你自己说得好：“大多数人看到问题就是问题；心态积极的人，看到问题全是机遇。”自己明明知道这句话，但是根本没有把它作为生活的原则去应用，而仅仅是选择性地去应用。你就是一个表里不一的家伙，这样怎么能进步呢？

我们有选择的自由，无论外界的因素如何困难复杂，我们都可以选择自己面对它的方式。决定我们行为的不是外部的条件，而是我们内在的态度。

所以，当客户说要加快执行的时候，我要思考的不是困难多多——困难当然存在，但是这不正是需要我们去解决的吗？我要看到如果这个问题解决了，能给我们带来多大的成长。这不正是自己的机会吗？我们的价值，不就是挑战过去无法完成的事情吗？

这就是稻盛和夫说的：未来的能力——“如果凡事都以目前的能力来评断能与不能，那么任何新的、困难的事物无论再过多久，也不会有完成的一天。”

我们京都风景要为自己设置自己都觉得不可能完成的高目标，不要有丝毫胆怯，勇往直前努力到底，这样才能让我们的能力展现出连自己都不敢置信的惊人进步。

只有这样，才是真正积极处世的心态！只有遇到困难不抱怨、拼尽全力解决问题才能进步！

像这样放慢思考的速度去想事情，似乎很花费时间。但是你不这么做，未来因此浪费的时间恐怕要数倍于此。

重述原文

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为什么我们要学习作者写反思日志？因为写反思日志能帮助我们反省自身的问题，挖掘自身的经验，向自己学习。这背后可能对应的原理是复盘的思维，做事前计划，做事中记录。做事后反思。应用到我们个人每天的复盘，就是写反思日志。

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这篇日志表达的是什么意思呢？

原文为我们展示了作者的一篇反思日记，距离现在已经七年了。作者是给自己定一个标准，3个问题，每天对照反思自己：

1.昨天我做得不好的事情是什么？

2.我当时是怎么考虑的？

3.如果我重新来做会有哪些改进？

可能是想告诉我们做一个标准的对照清单，每天检索反省自身。

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那我们怎样借助作者的反思日记写自己的日记呢？

首先，需要有一个对照标准，可以参考作者的3个标准，或者结合自身情况来设置对照清单。

然后，我们根据这个清单再增加一个标准化流程：参考《掌控自己》中F2A2反思法。

那么为什么要用F2A2？

它可以帮助我们区分事实与感受，找到我们错误的假设，从而更理性的规划出下一步行动。

那么F2A2是什么？其实是四个英文首字母的组合

1.陈述事实（FACT）

2.描述感受（Feel ing）

3.错误假设（Assumption）

4.下一步行动（Action）

我们具体怎样借助F2A2反思法呢？

1.陈述事实：把一天中的事情完全陈述出来，这就要求我们要记录自己做过的事，最好精确到每个小时都做了什么。再具体的交代事件、地点、人物、起因、经过、结果。类似于写小说描述故事一样，但不能带有主观评价。

2.描述感受：记录下自己的感受，比如是高兴、快乐，还是伤心、痛苦等。任由内心宣泄，自由的写出来。

3.错误假设：考虑到当时情绪、环境、外部压力对我们的影响，是否使我们做出了错误的假设，澄清它，然后找到问题本质。

4.下一步行动：规划出下一步的具体行动，执行优化改进。

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那么，我们怎样才能把反思日记做的更好，对我们更有意义呢？

开始阶段，只要有机会，每天至少拿出2个小时来写反思日记，深度思考和反思自身。

放慢自己去深度思考记录的事件中20%的重要事件，往往他们对我们提供了80%的价值。

在作者的基础上，结合《掌控自己》中的工具，在尝试中优化，形成自己的SOP（标准化流程）

联系经验

从前，我有过记录反思日记的习惯，因为看过《复盘》这本书，了解复盘很重要，尝试其中的方法反思自己。但是，我断断续续的记了一段时间，就持续不下去了。最近也是，几乎1个月才会写一次，而且主要是写的复盘的标准步骤，就记录在电子笔记中，写完也很少再回顾总结，而且那个方法用起来让我很痛苦，也没对我的生活有太大帮助。

因此，我反思一下，这充分体现了我在反思能力这方面的不足。而且，可能是方法不太适合我，或者它本身对应的原理有些太反人性。所以，我尝试一下作者的日记方式和《掌控自己》中的工具结合来写一下试试。

规划应用

目标：接下来半月内，除非特殊情况，坚持每天早上2小时的晨间日记，反思回顾。并在月底做1个综合复盘。

行动：

第一步：早饭后，第一件事就是打开电脑写晨间日记2小时。

第二步：采用提问清单反思自己

第三步：用F2A2梳理事件

第四步：整理出日记中反思到的20%关键点，加工成Anki卡片去刷。

第五步：在白天中，尽可能详尽的记录自己做的事情。大概范围在1小时，时间颗粒度维持在10min-120min。

第六步：用excel做时间记录表1份，便于检索反思。