刚写完真自由作业，开始完成自己500字的计划。
但凡做事都需要有目标和目的，这样效率会高出很多。就像今晚给自己定的目标，就是要写无今天的作业，下午的时间就要听完课程，这些都是目标需要去行动。
真自由，其实就是自律。自律即自由。
自律，一开始我所理解的是把时间安排有序，让自己机械式的去生活和工作，后来才知道，自律是用来解决问题的，自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的，将痛痛苦转化为快乐的能力。尤其是不管你自己是否愿意，是否喜欢，是否接受，这些容易刺激小我的逃避，这时需要分身术也就是需要用大我来积极主动的去面对这些，自律要推迟小我的满足感，经过痛苦的过程，才能得到真正的成就感。
我刚才做了一套短期自律提升表，一步步梳理清晰，我用了读书做了例子，再应用一遍。
直面现实：每天给自己规定的500字输出（目标），不要用小我逃避。
承担责任：不论自己是否喜欢，都需要承担责任。你给自己做出了承诺，就需给自己回应，不辜负自己。
承诺改变：我需要做尝试，不论每天多么疲惫，我都有立刻做出改变，理性的我主导自己人生；
采取行动：立刻行动。
让自己从懒癌思维中立刻拽自己出来。
这也是易仁勇澄老师提到的，要对内部状态和外部环境负责，唯有如此，才能更好的过好当下，不让外面事物干扰自己太多。
好记性不如烂笔头，多写多思考，对思维能力的培养有帮助。
当自己焦虑升起的时候，我发现把注意力放在关注的目标和行动上，你的焦虑会降低很多；另外，我也发现唯有自己亲身经历的事情，才可以与别人讲的时候更有说服力。
连着三天未走5公里，有一些小放松，还需加强。所谓的成功并不是那么难，是因为没有了坚持，我断续走路不到2年时间，打坐也是在断续去践行，都是很有好处的。越长大越没有人让你去自律，你需要把小我放下，理性的我出来来去面对外面生活。
每次的目标不能定的过多，一次完成一项内容。设立的标准决定自己的人生，过高与过低都会让人疲倦心理得不到好处，只有目标适中，践行当下，一点点推进，刻意练习，再将目标慢慢提高，进入良性循环，你想要的人生就会出现。
多年来内在恐惧感一直围绕自己，在心智成熟的道路上走了很多年，我也很佩服自己，找到不原动力的自己是坚决不放弃的，走了很多弯路终于走到了内心上的正轨。另外，我的经历也在告诉着自己，不要让别人的思想成了自己的跑马场，不论在什么时候，你都需要有自己独立思考的能力；也不论什么时候，做出的选择不要基于恐惧，而是基于创建，基于恐惧的选择你会进入恶性循环，让我们越来越在意别人看法，活不出自己。
今天我将目标提高到了1000字，以后每天输出1000字，和自己共处的时间越长越好，对了，当遇到新事物的时候，不要害怕，你的关注点放在行动上不OK了。
设立标准、持续练习、刻意练习，慢慢输出。
自律！推迟满足感，直面现实，承担责任、承诺改变、立即行动。
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