人一生最可怕的事情或许不是生离死别。而是，你才24岁，却拥有了60岁的腰椎。人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。
日常生活中的我们常做的一些不良习惯，往往就是损伤腰椎的无形杀手。今天我就把我所知道的知识跟技巧拿出来和大家分享一下，让大家更好的改善腰痛腰酸的问题，当然有一个前提就是你并不是因为肾虚引起的！因为这个我目前的水平还治不了哈...
▲ 我们抱重物时不要远离躯干，应该贴近身体，这样有利于躯干稳定。尤其是经常干重体力活的人更应该如此。
▲从高处搬移或者拿下物品的时候，不要垫脚仰头勉强去硬撑，可以借助垫脚物垫高，使躯干可以尽量放松。（身高不够，垫子来凑...）
▲单手提重物容易使我们的躯干紧张，失衡。可以采取双手提重物或者双手轮换的方式去代替，这样有利于身体两侧平衡。
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▲搬运重物时，应该避免直膝深弯腰，防止腰部受力过度。可以采取降低重心，屈髋屈膝的方式，以减轻腰部的压力。
▲如果是长期站立工作的朋友，这种姿态下很容易引起腰部的肌肉紧张。可以采用垫脚物，同时双脚轮流替换的方式，防止腰部过凹。
▲座椅离腰部不要过远，否则腰部会不自觉的深弯，使座椅贴近桌面，有利于挺腰收腹。
▲“老妇人”式坐姿，导致腰部曲线过度。臀部应该把椅子坐满，让腰部有依靠。
▲仰卧时，若颈部，腰部无支撑，会加重腰部紧张疲劳感，墊平枕，屈膝加支撑，使腰部能够得到充分休息放松。（忽略这椅子有点短哈）
平时保护腰椎的注意事项
❶建议大家呢，每天运动时间应该控制知一个合理的范围，不宜太长，也不是练的越久就越好的。运动时不要使脊柱过度屈伸，导致劳损。游泳可以对腰背部肌肉起到很好的锻炼作用，长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助（动作不要太剧烈，量力而行），我自己就很喜欢游泳的。
❷最好不要斜躺在床上看书玩手机，（这个习惯以为我自己也有，后来改了）因为这样会死腰椎因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。特别是现在的年轻人，晚上侧躺玩手机的太多，或许你觉得现在并没有什么大碍，时间越久问题就越多哈！
❸不要让腰部受凉，以免引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
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