20211105 15：37
01
今天跑休，因为周二到周四跑了三天了，虽然前两天都只跑了6公里，但最后一天的13公里对我来说算是个长距离了，还是要休息了一下的。今天天气还好，只下了一阵小雨，这么好的天不跑步总觉有点可惜。想起刚跑步的几个月，每当想到要跑步都要纠结好长时间，而现在不跑步变得很难受了。
人真是需要一种良好的惯性。这一年我坚持得最好的就是跑步了，没有一个月中断过。虽然7月只跑了20多公里，但现在总体快750公里了，今年跑进1000公里应该问题不大。
明天打算去跑个渐进。这几天又学了些东西上，想去运用一下。还有今天新买的跑鞋到了，打算和那双黄色的换着穿，这样可以让鞋子的寿命更长些。
02
早上在咕咚买了会员，我想跟着里面的跑步训练练习。一方面它是现成的，不用自己动脑子，另一方面也更专业些吧。还有就是可以统计健身的次数和时间，对自己也是一种不断的激励 。我想看看一个月到底做了多少。
下午2点半开始进行了半个多小时跑步下肢力量增加训练。虽然我之间也练过一些类似的动作，但做下来还是大汗淋淋漓。
中间还有好多休息呢。总结起来动作有如下5个动作，就是做了好多组。
一开始以3个热身动作开始：抱膝拉臀，左右动态弓步压腿、开合跳 ，都没有难度
第一组动作是左右哑铃箭步蹲、左右哑铃单腿硬拉，每边20秒，三组循环
第二组动作是开合跳蹲、弓步换腿跳、相扑深蹲的三组循环
最后以左右大腿前侧拉伸和左右后侧拉伸结束
动作仔细看并不复杂，难度对我来说还适中，唯一一个做不到的就是弓步换腿跳，我感觉只能跳一两个就没力气了，我只能跨步做。
还有开合跳蹲速度有点跟不上，左右哑铃单腿硬拉有点不稳。一共5个动作，有三个不太好，还不算太坏。
下次单独练一下，肯定会慢慢越做越熟练的。
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