今日天气晴好，蓝天白云，光照四方，午饭罢，倦意袭来，开始午休～
躺床上，打开音频，全身从脚到头逐一放松，闭上双眼，面若桃花舒展开来，走向向内探索的旅程。
把意识从身体来到呼吸，先来觉知自己的呼吸并观察呼吸，去感受吸气时，内在空间的扩展和提升，呼气时，内在空间的回收和松沉……
慢慢的吸……缓缓的呼……
几组过后，尝试着把呼吸逐渐的调柔调慢，纯粹自然，没有勉强……
当你在呼吸时，就全然的在呼吸，呼吸就是当下的全部。
如果在呼吸过程中，有念头光顾，那就让它发生，不要刻意回避，直到念头消失，再次把觉知来到呼吸上来～
继续慢慢的吸气……慢慢的呼气……
“念”字，上面一个“今”，下面一个“心”顾名思义就是当下的心，是一种意识的波动，要控制念头，最好的方法是无需压制，不能抗拒，也不能逃避，而是觉知这个念头究竟要何去何从……深入的向内观察，观察每一个起心动念……
在每个无念的当下，就是单纯的去饱满的吸气，缓缓的呼气……
有念头飘来，那就由它来，由它去，随顺它……
如此当下便会经验到，念头越来越少，直至无念的状态，依然对每一次呼吸保持觉知，回归那纯然超脱的看者，能看到每次念头的升起和灭去，你能深深照见到，那念头并非是真实的自己。
如此觉知者便安住在了身体之内，发着光，像一道光，像一朵莲……尽是吉祥……
以上是听荷心老师音频复盘记录，每次睡觉前都习惯打开听，再次感谢荷心老师大爱，声音柔和舒服，让聆听者安然幸福……
听完，身体和大脑已得到充分的休息，再次感谢。
美好的一天
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