心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感（来源于百度百科）。产生心流有两个条件。一是目标明确自己又有办法实施，这一点是说目标和能力要想匹配，挑战太大有挫败感，挑战太小又没有成就感。二是可以随时体验到成就感，这一点是要把大目标分解，分解成可见的小目标，让自己随时能够感觉到努力的结果。
之所以研究心流这个问题，是因为自己做事情有时总是凭借一时的热情，但是热情如何持久下去却成了问题，因此总是导致虎头蛇尾，如果有持续的心流过程，产生持续的亢奋充实的心理状态，那么就容易坚持下去了。比如跑步我喜欢用跑步机，是因为跑步机上有显示明确的目标，你每跑一米，每跑一秒钟都会有更新，能够得到即时反馈。但是健身房的其他健身器材我就基本不会去用。再比如使用keep软件，每一节课都有明确的内容和目标，完成了会告诉你消耗了多少大卡，可以获得即时的成就感。
减肥塑身可能是女生永恒的主题。我之前的目标是减重多少或者减脂多少，分解为小目标时就是每天减多少。这样的目标虽然也是可衡量的，但是却无法随时体验到成就感，因为一次锻炼或者节食其实是没办法明确看到减了多少的。现在把目标变成可切实操作的步骤，比如每天使用keep做一节课的锻炼，每周轻断食两天，运动和断食之后分享，收获鼓励，获得即时的成就感。
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