今天才把《自控力》第一章内容通读完成,并做了部分笔记。
所谓意志力,就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力!
对初次接触《自控力》的学习者而言,首先必须是了解最基本的概念。
了解概念之后,要成功提高自控,接下来是分析自我,弄清自己如何会失控,为何要失控,从而找出失败原因,对准下药。此节提醒:为了成功自控,不要把自己置身于诱惑之中。这一段我颇有些感想,曾经确实多次给自己立下计划,要怎么怎么样!但几乎都是虎头蛇尾,不了了之。比如,想要完成某个单据的核算,把手机放在文件边上,当有信息过来的时候,就忍不住去看了,时间花在了看手机上,单据反而没完成。现在我了解到自己的弱点,一做正事,就把手机放得远远的,尽可能脱离诱惑。每一次计划泡汤,我的手机是一大诱因。
接下来要做的是意志力实验。意志力实验有三个:
一“我要做”
二“我不要”
三“我想要”
这三个实验,我理解的是,第一步制定详细作战计划,第二步列出自己可能遇到的拦路虎(困难阻碍),第三步由小目标达成大目标。
我要做对于这周,我的作战计划是:1、从今天开始,每天至少读十五钟《自控力》,并写好摘抄读书笔记(时间安排在晚上8点左右);2、完成每天200字的打卡(时间调为早上6点30分之前或中午1点左右);3、完成每天5分钟的冥想(睡觉前)。
我不要我最大的难题是“手机”“拖延症”,为了达成目标,做所有事情的时候,把手机放得远的,争取当天事当天毕!
我想要近期目标是我在自控力训练营的七十天完美收官,养成天天读书并笔记的好习惯!长远而言,通过训练,提高工作效率、提升工作能力,升职加薪!通过自控,正能量影响家人,给小孩树立一个好的榜样!
附:五分钟冥想法
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
1．原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想。
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