在晋中培训的日子里，因为封闭管理，每天最放松的事情就是观云。感觉我的情绪就像天空的浮云，瞬息多变而易散。远看一朵一朵，仿佛人能在上面漫步起舞，但走近一看才发现根本没有立足之地。
天空的云朵变幻莫测像我不断涌现的念头，也像无常的人生。在心性的天空中，情绪的浮云聚成云团，构成我们每个人的情绪与心境。快乐满足的情绪多，心境便安乐。
痛苦消失就是快乐。
慢慢学会静坐的一个入门方法就是观察自己的呼吸，心❤静下来就会体验到，每一次气息的吐纳都充盈着喜悦的能量，即使在纷扰的日常生活中也能体会到这一点。
快乐就在我们身边，了解熟悉自己心念的活动，就会发现每一个单纯而直接的当下都带着淡淡的喜悦，快乐是可以延长的，扩大的。
学会了解自己身心的真实需求和感受。从身体感受，内心方法入手，如实觉察自己的身心。当身体某个部位感到疼痛的时候，把注意力集中起来观察这个疼痛，包括疼痛的具体位置，疼痛的程度，疼痛程度的变化……很快你会发现疼痛感缓解了。
当自己被愤怒嫉妒恐惧烦躁等情感困扰时，慢慢观察你自己。一切都会过去。当发生这样的一些情况的时候，你对自己说没什么大不了的，会好起来的。
学会跟负面情绪相处。可以帮助我们培养菩提心。焦躁、愤怒、嫉妒、恐惧、烦闷、疾病等都会让我们痛苦。
我发现自己对于自己特别不满意。不满意自己目前的外表、才智、地位，财富，好了还想好，一生的经历都在追求更好上。不停的追逐，为了追求生活的富足安逸而苦恼，忙的忘记了怎么去生活，辛苦操劳，到头来还是不快乐，可是40多年的日子已经过去了。
快乐的人生是从接受缺憾和不完美的自己开始的。我不再需要什么，我很满意。修行的目的不是为了掌握更多的才艺技能，而是成为一个更美丽，更成熟，更富有更令人羡慕的人。学会给自己的人生做减法心思单纯，生活简单挺好。
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