2015年8月前，我是一个145斤的大胖子，腰围二尺五，只能穿上XL号以上的衣服，而现在我体重100斤，腰围一尺九，是的，我38岁时减肥成功了，并且一直保持着这种身材。
很多朋友问我是如何瘦下来的？我发现我不太好回答，我减肥成功确实是合理饮食加适当运动，可是又不是合理饮食和适当运动，为什么这么说，是因为减肥对我来说，像是一个改造的过程，一场堪比整容的改造过程。
从80吃到120，随心所欲吃出来一身肥肉
我是属于体质不好的那种人，从小爱生病，体育没及过格，身体素质整体都很差，从小到大跑跑就喘的不行，我对运动是深恶痛绝，不动简直就是我的毕生愿望，但是我还有一大梦想就是吃遍世界美食，是的，我超级爱吃，上学时运动量大也没钱，所以我一直就是80多斤，结果毕业后我就像吹汽球一样胖起来。自己挣钱了想吃什么吃什么，一天四顿早餐中餐晚餐加宵夜，上学时没吃够的零食不断，薯片、冰淇淋、巧克力、炸鸡都是我的最爱，具体不说了，有兴趣的可以看我另一篇文章里讲过我胖子时怎么吃的，就这样，我从清淡的学生妹吃成了土肥圆的加班狗。
从120到165再到135，越减越肥的不走心速成减肥
成为加班狗后体重一路上升，经历了生病爆肥手术再到怀孕生孩子，体重从120一直升到165再到14年维持在130到135间，这期间我的减肥历史挺长也挺折腾的。
我最开始是节食减肥，就是过午不食，效果很好，一个月瘦10斤，可是只要一吃立马胖回去，折腾几次，结果我低血糖严重，不吃晚饭就容易晕，晕过几次后来不吃晚饭这件就坚持不下去了。
节食不成就换吃药，其实我一直对吃减肥药比较抵制，因为多少了解过点专业内容，但是你看就连我这样免疫力如此强的人，也顶不住对减肥的渴望。某年某月，迫切想要减肥的我，作死的买了一盒减肥药，早上吃了两粒，结果我一整天感觉到心慌，精神恍惚，心跳加快，看什么都是迷迷糊糊的，领导说什么都有点云里雾里的感觉，精神有点飘的感觉。第二天就麻溜停药了，从此再也不敢作死了，还好我得庆幸，我是这种体质反应强烈的人，不然我有可能在节食吃药减肥的路上反复折腾。
吃药没戏咱换外用吧，各种流行的减肥膏用了起来，大黄膏、辣椒膏、纤体霜、大肚贴、脐贴，这些我都试过，大黄膏用了就拉肚子，辣椒膏用完火辣辣的的烫啊，大肚贴没什么感觉，脐贴也没有什么感觉，这些东西都是流行哪个用哪个，结果也就不了了之了。
后来我就认命了，我觉得我就是个胖子了，也不会瘦下去了，能保持在这个体重就行了。胖就胖吧，反正也瘦不了，估计有少朋友和我一样，不是不想减，而是去减了，没瘦下来，就认命了。
压力山大血压爆表，体重爆增145
在我以为我就是个胖子，就这么个体重时，我换了工作，新工作压力大，为了完成任务，加班多，活动多，压力爆增下，常期失眠、便秘。有一天早上起来，感觉心慌的不行，到医院一检查说是高血压，高压150，简直吓坏我了，我才30多血压就这么高，到老了怎么办？医生说我需要减肥了，转身一量体重才发现，我居然又胖了，体重到了145斤。
减肥这件事重新进入我的视野，节食、吃药、减肥膏这些东西都不管用的情况下，我开始寻求新的方法，这回我想到的是中医拔罐减肥，我在一个知名的连锁减肥机构办了个拔罐减肥卡，天天去拔罐，我不得不说这拔罐减肥太痛苦了，一个个罐子拔在肚皮上，简直痛死了。效果不清楚，但美容院的姑娘天天问我吃的啥，每天都嫌我吃的多，说你这样吃能瘦吗？能瘦吗？我感觉我已经吃的不多了啊，还要怎么少啊？再少就不吃了。一周下来，瘦了2斤，不让吃，能不瘦吗，不让吃我还要你干吗啊。
这不行，我还得自己研究，我就炒了拔罐减肥的鱿鱼，我开始走上了自己研究的道路。
正视减肥，研究适合自己的减肥方法
如果说这次减肥最大的区别就是我真的正视减肥这件事了，不再是别人说怎么减就怎么减，拿个方法就想瘦，流行什么用什么了，我真正的去研究我应该怎么减肥了。
减肥最有效的办法是管住嘴、迈开腿，但是能执行下去的人不多，包括我也是一样的，我执行不下去，还有没有别的办法？一开始是希望找到一个减肥的办法，我就研究各种减肥方法、理论、饮食、运动，从卡路里管理到自制减肥餐，再到运动训练，看到好的就尝试一下，网上说跑步减肥，可是我当初胖的跑50米就喘的不行，后来跳绳，跳了30下，感觉心脏要炸裂了一样，我马上躺下，躺了将近10分钟才恢复过来。
我发现，第一没有简单又速成又省事的办法。第二不能照搬别人的减肥方法，照搬就会难受痛苦。每个人肥胖的原因都不一样，而且身体素质不一样，工作环境不一样，生活方式不一样，体内细胞活性不一样，内分泌不一样，心理状态不一样，每个人和每个人都不一样，所以别人减肥成功，不代表你用这个方法能成功。
只有找到适合自己的方法，让自己能坚持下去，才能长久的瘦下去了，就这样，我用了半年的时间从145瘦到了100斤。
从分析到方法到坚持到习惯到成功，6个月我终于成功了
减肥之前先要了解肥胖的里里外外，所谓知己知彼，百战不殆，脂肪是怎么形成的？脂肪如何能消耗，我们每天的基础代谢是多少，基础代谢又和什么有关系，身体里会有哪些激素影响着脂肪和肌肉……
其实这些内容网络上都有，只要有心就能找到，但就是比较散，了解肥胖的里里外外，是要结合这些对照自身，好为自己定制一个减肥方案。
我早期是真的吃胖的，后来发现有多囊卵巢综合症，我想我可能是肥胖带来了疾病，疾病又促使我更胖，所以我最胖时是肿着的感觉，手术后我体重也并没有降太多。
第一步管理饮食
我做的第一件事是管理我的饮食，先了解自己到底吃了多少，能消耗多少，减肥前我每天摄入的能量不算不知道，一算吓一跳，每天达到2200卡，而我的基础代谢只有1200卡，再加上我每天都不怎么运动，这样的量真的是只会越来越胖。所以我做的第一件事是记录并管理我每天的饮食，下载了一个卡路里管理的APP，每天吃什么吃了多少都记录下来，每天摄入的量控制在1300到1500间，不能超过1500。如果一开始感觉比较难，可以选用一些代餐食品，我刚开始由于低血糖的问题，管理饮食这方面就买了代餐的产品，其实用了这么多的减肥产品，我个人感觉代餐类的算是最健康的了。
第二步饮食健康化
一开始我是先记录，然后发现常吃的热量都挺高的，就学着去做减肥餐，可是坦白讲，不好吃，我是坚持了一些时间，坚持不下去了，就想着怎么吃的好点，就想办法去找自己喜欢吃的热量相对低的食物和食谱。
比如我现在会做：煎三文鱼、全麦意大利面、北非蛋、凉拌鸡丝、蒜泥茄子、蒸金针菇、白灼鱼片、白灼青菜、水煎鸡胸、牛排这些，外出呢喜欢吃日本料理、牛排、广东菜这些，如果想吃甜品就会自己做红枣桂圆红豆沙、芒果酸奶这些，酸奶是买的脱脂牛奶做的脱脂酸奶，等等，这些菜味道都很好吃，比起来炒菜和面条这些东西，我觉得我更喜欢吃这些食物。
第三步饮食习惯化
通过管理饮食、健康化食材，我知道了什么能吃什么不能吃，并且把自己的日常食物变得更健康美味，然后开始一点一点加强饮食的好习惯，比如吃不饿了就停，比如吃的再慢一点，就这样一点一点把原来的饮食习惯转化成现在的饮食习惯。
第四步运动缓慢升级化
运动不能算第四步，第一步就开始了，但运动一直是缓慢升级的，我说过我尝试跑步和跳绳都不成功，是因为我体质不行，根本受不了这个强度的运动，很多大体重的人去跑步结果是跑出了伤病。
我开始运动就是一点一点升级的，一开始慢走40分钟，坚持了1个月，然后开始骑单车，骑30分钟左右，后来跟着网上的视频练一些健身操，练了大约半个多月，我开始想要更进一步的系统训练，我研究网上健身大神们的分享，对自己的运动进行了规划，最初练一些简单的动作，就感觉自己全身真是僵硬的可以，一开始啥也做不到位，一个动作就出一身大汗，还特别容易抻着，然后慢慢一点点开始能行了。
后来为了更系统的训练自己，针对各个部位的肌肉进行训练，下载了一个运动软件，每天跟着上面的视频练习，一点一点加量，一点一点尽力把动作做到标准，慢慢坚持下来，现在每天出出汗，感觉很舒服，再加上越来越瘦，就越来越有动力了。
我觉得坚持运动最重要的是第一不要太为难自己，第二从小目标开始，你不要想着我今天就要跑5公里，我今天就要怎样怎样，我能跑5公里用了将近一年的时间才实现，跟别人比起来差太远了，但是我很满足了，不要跟自己的身体对抗，顺着身体的情况来小剂量的改变。
让自己轻松点别难以忍受，每天运动30分钟或者走路30分钟或者随便动动，你可以拿上手机，放上自己喜欢听的相声、歌曲、小说，一边走路一边听，我最开始走路时，感觉痛苦万分啊，我把我正在看的小说，设置成了语音播放，一边走一边听小说，才坚持了下来。
所以第一个月可以先这样来，或者选一个你比较喜欢的方式，先坚持30分钟，哪怕是20分钟也可以的，不要让自己感觉很痛苦，让这个小习惯先能稳定下来。
第五步记录、奖励、反思
减肥如果单靠毅力坚持真的太难了，痛苦的过程谁都坚持不下去，所以整个过程要有张有弛，记录成功带给你成就感，促使你坚持下去，奖励自己，让自己能不哪么痛苦的坚持，我在整个减肥过程中，基本每周都会奖励自己，有时是一块奶酪蛋糕，有时是一顿美食，有时是烧烤大餐等等。
当遇到平台期时，及时反思，调整方案，我减肥45斤遇到过三次平台期，第一次就是61公斤时，第二次是56公斤时，第三次是53公斤时，都在二周没有任何的改变。这个时期最开始我也焦虑，后来就开始各种调整，换运动方式，换饮食……，只要继续，就能成功。
减肥这个过程，从最开始是为了实现目标，到后来一点一点感觉这个过程不仅是减肥，还是一个良好习惯的培养，这个过程中我学会了克制和管理，原来不把这些当回事，以为自由就应该随心所欲、想吃就吃，这种自由成为了更圆的自己，想要成为更好的自己就要管理自我、克制一些欲望、养成更好的习惯。
如果说让我说我最美好的年龄是什么，我想就是现在，减肥成就了最美好的自己，感觉到自己现在是无比的轻松，自在的奔跑，更清醒的状态，更完美的现在！
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