【行为】厨房里，我拿起糖，老妈说：这是糖。答：谢谢你，亲爱的妈妈。
我拿起醋，老妈说：这是醋。答：谢谢你，亲爱的妈妈。
我拿起一盘中午剩的菜，老妈说：这个还没热（微波炉）。答：谢谢你，亲爱的妈妈。
【应对姿态】讨好、指责、超理智、一致性
【感受和观点】
1烦躁~太唠叨了
2生气~老是这样不放心我
好笑~拿我当三岁小孩了
3愤怒（最大感受）~不尊重我，我都已经44岁了
4委屈~没给到我需要的尊重
5担心~老妈老了
6感慨~老妈用这种担心的方式爱了我们一辈子
7好玩~自己的情绪是这样运作的，有意思
8好奇~看看我到底发生了什么
9感恩~老妈一直在尽全力来爱我们，即便老了
10自责~总是让老妈放心不下
11惭愧~自己很多做的不好的地方，让老妈担心
12喜悦~我可以看到自己的感受
13失落~我总是不让别人放心
14不满~自己对自己的不满意，否定
15自信~我有能力穿越这些感受
16平静~一切的发生都是最恰当的，都是为成就我而来
17期待~更了解自己
18反思~我过往发生了什么？需要这份愤怒保护自己？
【期待】
老妈不唠叨，自己更担当、更平静、更快成长、更有力量
【渴望】
尊重，接纳，安全感，爱与被爱
【生命力】下降，觉察到后，回升
4A
觉察
觉察到身体内的各种感受如愤怒。
承认
承认自己的感受，原来都是忽视，对自己说：算了，算了，其实从来没有。
接纳
接纳自己的感受。
改变
去探索一下，情绪背后是什么？
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